Hoe doe je een perfecte sit up? 

Hoe doe je een perfecte sit up? Een belangrijke vraag in de sportwereld. De sit up is namelijk een oefening voor je buikspieren die heel veel wordt gedaan in sportscholen maar ook thuis. Het is alleen wel van groot belang dat deze goed wordt uitgevoerd. Wanneer je dit niet doet loop je kans op een pijnlijke nek of rug. Daar zit je niet op te wachten natuurlijk. Bovendien wil je maar 1 ding, een mooie strakke buik!

Laat Laura Pels jou helpen bij het trainen van je buik en schrijf je in voor het buikspier kwartier!

Wat zijn sit ups precies?

Met sit ups train je je buikspieren. Om deze perfect uit te voeren, hef je je bovenlichaam van de grond met behulp van de spieren in je buik en rug. Vanaf je heupen beweeg je jouw bovenlichaam omhoog. Met een sit up gebruik je je eigen lichaamsgewicht. De focus van een sit up ligt dus op je buikspieren, maar ondertussen train je ook een beetje je billen, onderrug en heupen. Win win! 

Welke soorten sit ups zijn er? 

Er zijn verschillende soorten sit ups die je kunt doen. De meest bekende variant is de traditionele sit up. Hierbij lig je met je rug op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Je handen houd je achter je hoofd of op je borst. Wanneer je deze positie goed hebt, kun je met je bovenlichaam omhoog komen tot een zittende houding.

Een aantal varianten van sit ups:

• Leg Raises: Je ligt met je rug op de grond en je armen naast je lichaam. Je tilt je benen op en zorgt dat je rug plat op de grond blijft. Zo beweeg je je benen op en neer.
• Reverse crunches: Je ligt met je rug op de grond, je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Je tilt je heupen op en laat ze weer zakken.
• Russian twist: Je zit rechtop op de grond, je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Je houdt een gewicht vast en tilt deze van de linker kant naar de rechter kant van je lichaam.

Sit ups met gewichten

Sit ups kunnen worden uitgevoerd met of zonder gewichten. Deze oefening kan ook altijd worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus. Het maakt dus niet uit of je net begint met sit ups of dat je hier al goed in getraind bent. Wanneer je graag de sit up wilt doen met gewicht, is het wel aan te raden om licht te beginnen en dan langzaam op te bouwen. Dit heeft ook een beter resultaat dan wanneer je gelijk teveel gewicht gebruikt en daarmee misschien ook een blessure oploopt. Werk jezelf langzaam op. De trainers van Fit at Home helpen je hier graag bij!

Meld je aan bij Fit at Home

Wil jij thuis sporten en weten hoe je nu het beste een sit up doet? Meld je aan bij Fit at Home, ontdek welke sit ups er zijn en hoe je deze het beste doet om jouw resultaat te behalen. Misschien wil je sit ups combineren met andere oefeningen? Op onze website vind je verschillende categorieën waarmee je aan de slag kunt. Zo vind je ook de categorie met buik oefeningen. voel je fit, gezond en gelukkig en laat onze enthousiaste trainers jouw helpen met thuis sporten.