Doe deze oefeningen voor een betere conditie
Een goede conditie: je hebt er elke dag voordeel mee. Dagelijks heb je te maken met verschillende bewegingsactiviteiten zoals bijvoorbeeld traplopen. En iets waar het ook heel fijn voor is, is een bergwandeling in de zomer. Het is fijn om lekker door te kunnen lopen en niet heel de tijd bezig te hoeven zijn met een moeilijke ademhaling. Je uithoudingsvermogen kun je natuurlijk verbeteren. De volgende oefeningen kunnen je daarbij helpen.
Walking lunge
- Pak een weerstandsband of gewichtjes.
- Strek je armen omhoog en zak een klein beetje door je knieën.
- Stap met je rechtervoet naar voren zodat je in een lunge positie komt te staan.
- Zet af met je linkervoet, duw je rechtervoet omhoog en zet je linkervoet naar voren.
- Je hebt nu 1 herhaling gedaan, herhaal de vorige stappen.
Sprong burpees 180
- Sta rechtop en zak in een squat.
- Buig voorover en zet je handen op de grond.
- Zet af met je voeten en strek je benen naar achter.
- Je staat nu in de plankpositie met gestrekte armen, doe een push-up, trek je voeten in en kom omhoog.
- Draai 180 graden en doe nogmaals een sprong burpee.
- Je hebt nu 1 herhaling gedaan, herhaal de vorige stappen.
Snelle voeten
- Start in een squatpositie.
- Beweeg je voeten snel op de plaats.
- Elke 5 seconden laat je je borst, dijen en heupen op de grond en en spring je daarna meteen weer terug
- Tijdens deze oefening blijf je je voeten op hoog tempo bewegen.
Mountain climbers
- Start in een plankpositie met gestrekte armen.
- Span je buik- en bilspieren aan. Houd je rug in neutrale positie.
- Trek je rechterknie naar je borst toe.
- Strek je knie vervolgens tot de beginpositie.
- Herhaal dit met de linkerknie.
- Verhoog langzaam de snelheid, tot je een prettig ritme hebt gevonden.
