Dit kan voor rugklachten zorgen tijdens het hardlopen 

Je hebt net een ronde heerlijk hardgelopen. Maar in de loop van de dag voel je een zeurderig gevoel ontstaan in de onderrug. Hoe kan het zijn dat je hier last van krijgt. En misschien wel nog belangrijker, hoe los je het op? 

Onderzoek  

Uit onderzoek is gebleken dat rugpijn een normale blessure is voor hardlopers. Bij zo’n 80% van de hardlopers komt het weleens voor. Maar wat kan die pijn nou veroorzaken? 

Spanning in de schouders 

Het klinkt misschien een beetje vergezocht maar spanning in de schouders kan een oorzaak zijn van rugpijn. Ervaar je dit, probeer dan tijdens je training je schouders te ontspannen en je ribben laag in je buik te drukken. Zo komt je ruggengraat in een neutrale houding. Zo voorkom je dat er dus spanning komt te staan op de schouders met rugpijn als gevolg. 

Je loop te vaak hard 

Te vaak hardlopen, kan dat? Ja zeker. Schroef jij het tempo flink op of ga je langere afstanden lopen dan belast je het lichaam meer. Je kan dus het beste langzaam opbouwen en niet te hard van stapel lopen. Zo geef jij je lichaam de tijd om te wennen en goed te herstellen tussen de trainingen door.  

De bilspier 

Je bilspieren zijn een de grootste en sterkste spier in ons lichaam. Ze hebben dus een hele belangrijke taak, je stabiel houden is daar er 1 van. Zijn ze niet sterk genoeg dan kan je andere spieren in het lichaam overbelasten. Denk hierbij dus aan de rugspieren. Zorg ervoor dat je dus regelmatig je bilspieren meepakt tijdens het trainen. 

Buikspieren 

Maar niet alleen de bilspieren spelen een grote rol tijdens je training. Je buikspieren zijn ook van groot belang. Sterke buikspieren zorgen voor vermindering van de rugpijn. Wil jij je core stabiliseren? Voeg dan de plank oefening toe aan je trainingen.