Zo voorkom je blessures 

Sporten is heerlijk en kan je een rustgevend gevoel geven. Maar bijna iedere fanatieke sporter heeft wel is last van blessures en dat wil je natuurlijk voorkomen. In dit artikel lees je meer over hoe jij blessures voorkomt tijdens het sporten. 

Warming up 

Dit is waar de meeste sporters de fout in gaan. De warming up is vaak niet het leukste gedeelte van het sporten en wordt daarom soms door sporters maar half gedaan. Als je spieren niet goed opgewarmd zijn is de kans op blessures veel groter. Als je een goede warming up hebt gedaan, ga dan niet meteen de zwaarste oefeningen doen maar bouw dit op. De conclusie is dus dat een goede warming up de kans op blessures verkleind. 

Hoe ontstaat een blessure 

Er zijn veel verschillende oorzaken hoe een blessure kan ontstaan. Vaak ontstaan blessures doo dat je een verkeerde beweging maakt of door een lelijke val. Maar koude spieren of een trap krijgen kan er ook voor zorgen dat je een blessure oploopt.  

Sommige sportblessures ontstaan erg langzaam. Als je bijvoorbeeld op een harde ondergrond sport en geen goede sportschoenen draagt. Kan je last krijgen van je knieën en je scheenbenen. Het kan ook zijn dat je in een korte tijd veel meer bent gaan sporten dan je gewend bent. Of je bent met een nieuwe sport begonnen. Je bent te veel aan het trainen en je lichaam is dat niet gewend. Zo raken je spieren overbelast en kunnen ze verrekken en in het ergste geval zelfs afscheuren. 

Adviezen om de kans op blessures te verkleinen 

Trainingsschema 

Maak voor jezelf een goed trainingsschema of volg een trainingsschema van een andere sporter. Zorg ervoor dat je een trainingsschema gebruikt die past bij je leeftijd, sport en conditie.  

Warming-up 

Zorg ervoor dat je je spieren warm maak voor het sporten. Of kort gezegd doe een warming-up.   

Bij de meeste sporten ren je eerst een paar rondjes om warm te worden of ga je even op de hometrainer fietsen. Doe dit ook tot je je lichaam echt warm voelt worden. Je spieren worden dan soepeler en werken beter met elkaar samen. Na een warming-up ben je een stuk fitter, let je beter op en reageer je een stuk sneller. 

Regelmatig sporten 

Zorg ervoor dat je regelmatig blijft sporten. Zo blijf je fit. Heb je al een tijdje niet meer gesport? Begin dan rustig aan en doe stap voor stap steeds iets meer.