Zo shape jij je taille  

Smalle taille, veel vrouwen dromen ervan om de waist te hebben van Beyoncé of Kim Kardashian. Maar hoe kan je er voor zorgen dat het niet blijft bij dromen. Hoe je van de vetten af komt en waarom ze er zitten lees je hieronder.  

Vetten slaan zich snel op rond je waist, taille, en heupen. Hier kies je niet zelf voor maar is genetisch bepaalt. Ook zitten er veel organen rond de waist. Hier slaat je lichaam meer vet bij op om ze te voorzien van energie. Ook hebben hormonen invloed op je waist.  

Tip 1 Ontstress jezelf 

Stress zorgt niet voor veel goeds in je lichaam. Zo zorgt het ervoor dat je veel cortisol aanmaakt waardoor je zelf cortisol resistent kan worden. Veel lichaamscellen in de buikzone hebben cortisol receptoren waardoor vet verbranding moeilijker wordt in deze zone na langere tijd.  

Tip 2 Bewegen  

Als je slankere taille wilt krijgen moet je vet gaan verbranden. Natuurlijk ligt ongeveer 80% hiervan aan wat je eet maar ongeveer 20% kan je bepalen door sporten. Maar welke oefeningen kan je het best doen om het zandloperfiguur te behalen.  

Natuurlijk is het belangrijk om je core te trainen. Dit heeft niet echt effect op het afvallen van je buik, maar je kan hierdoor wel meer tones krijgen. Dit zorgt er voor dat je je buik meer aanspant waardoor je rechter op staat en je ook minder blessures kan oplopen in bijvoorbeeld je rug.  

Je billen en schouders trainen is ook belangrijk om de taille strakker te maken. Door deze spieren te trainen verlaag je je vetpercentage waardoor je ook minder vetpercentage ervaart  

bij je taille. Ook zorg je ervoor dat je het zandloperfiguur nog meer creëert.  

Tip 3 Waisttrainer  

Als je geen tijd hebt of minder zin hebt om zelf echt te bewegen. Is een waisttrainer een optie. Je valt niet automatisch af door het gebruiken van een waisttrainer. Wel zorgt het ervoor dat je vet verplaatst. Ook kan je er minder door eten, omdat het je maag bij elkaar duwt. Dit kan ervoor zorgen dat je wat afvalt. Wel moet je goed kijken hoe je een waist trainer moet gebruiken en welke maat je moet hebben. Het kan namelijk wat effect hebben wanneer je een te kleine hebt. En met een te grote krijg je niet de juiste druk waardoor het ook minder effect heeft. Dus zoekt dit goed van tevoren uit zodat je het juiste effect krijgt. 

Oefeningen voor een smallere waist;  

• Hoelahoepen  
• Zijwaartse crunch  

• Zijwaartse plank  
• Russian twist  
• Bicycle crunch  
• Cardio (Hardlopen, Burpees, enzv)