Zo ontspan jij je gespannen kaken
Je mond, kaak en tong heb je nodig om te eten, praten en zoenen. Je hebt vaak niet door dat er veel spanning staat op je kaak. Je kan het merken als je aan het tandenknarsen of door je kaak te klemmen. Gelukkig zijn er ook oefeningen om je kaak te laten ontspannen.
Oefeningen om je kaak te ontspannen
- Het klinkt gek maar steek af en toe je tong uit en probeer hem naar je neus te reiken. Zo rek je je tong uit. Doe dit 5 x achter elkaar.
- Beweeg je kaak, haal je tanden van elkaar en beweeg je kaak van links naar rechts en van boven naar beneden. Wissel dit af met je tong uitsteken.
Dit zijn oefeningen die je kan doen echt gericht op je kaak. Helaas krijg je bij een gespannen kaak ook vaak pijn aan;
- Je nek
- Last van hoofdpijn
- Slaap je slechter
- En kan een gespannen bekken ontstaan.
Yoga zou ook een goede zijn om je lichaam los te krijgen. Yoga is namelijk erg goed om je hele lichaam te laten ontspannen van top tot teen. Zo kan je de oefening ‘lions breath’ ook uitvoeren. Dit is een ademhalingsoefening waarbij je gewoon inademt en bij het uitademen je tong uitsteekt.
Een massage zou ook kunnen helpen. Je hebt bepaalde fysio’s voor je kaken die je kaak zo los kunnen masseren. Je zou dit ook zelf kunnen doen door bijvoorbeeld je duim in je mond te brengen bij de wang aan de kant die pijn doet. Bijt je kaken op elkaar en wrijf over de spier heen. Begeleid de je vinger met je vingers aan dezelfde kant via de buitenkant. Ook aan de buitenkant kan je hem masseren rond de oor, de wang en de onder wang. De pijn neemt meestal af na 1 minuutje.
