Zo leer je in no time de split 

Bij turnen, ballet en kunstschaatsen zie je vaak de split terugkomen. Of je nou aan een van deze sporten doet, de split is natuurlijk leuk om te kunnen. De oefeningen die je het beste kan doen hebben we verzameld. 

Warming up 

Voordat je begint met de oefening voor de split is het goed om de spieren op te warmen. Zijn de spieren goed warm dan heb je tijdens het rekken minder kans op pijn en verlaag je de kans op blessures. Opwarmen kan je doen door squats en lunges uit te voeren.  

Vlinderstretch  

Ga rechtop zitten. Zet je voetzolen tegen elkaar en duw je knieën richting de grond. Je kan door je handen op je knieën te plaatsen meer druk zetten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.  

Lage lunge 

Doe een voorwaartse lunge en zorg ervoor dat je knie precies boven je tenen bevindt. Strek je achterste been goed uit. Leg je handen naast je voet. Zorg ervoor dat je de spieren goed ontspant. Wil je de stretch nog dieper maken dan kan je de voorarmen op de vloer plaatsen.  

Hamstring stretch 

De hamstring stretch is een eenvoudige oefening die direct op de grond kan worden gedaan.  

Ga op de grond zitten met één been gestrekt. Buig het andere been bij de knie en plaats de zool van die voet tegen je tegenoverliggende binnenkant van de dij. Strek je armen uit en reik naar voren over het rechte been door zo ver mogelijk in de taille te buigen. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal met het andere been. 

De split 

Je hebt de spieren nu goed gerekt, dit is de basis voor een goede split. Daarnaast oefen je ook regelmatig de split. Oefening baart kunst dus herhaal deze oefeningen dagelijks. Doe een voorwaartse lunge waarbij je handen naast het voorste been op de grond liggen. 

Laat je voorste been langzaam naar voren glijden. Laat je lichaam langzaam dichter naar de grond zakken. Zorg dat je stopt zodra je spieren gespannen aanvoelen. Zo voorkom je dat je blessures oploopt. Blijf enkele seconden in deze positie en ontspan je spieren vervolgens weer door op je knieën te leunen. Herhaal dit 3 tot 5 keer en probeer steeds een stukje dieper in de split te zakken.