Zo kom je makkelijk aan je eiwitten

Als je veel sport is het belangrijk om aan je eiwitten te komen, dit is namelijk een van de bouwstoffen van je spieren. Maar hoe kom je hier makkelijk aan en heb je hier per se supplementen voor nodig of kan het ook zonder zodat jij 1,8 gram eiwitten per kilo binnen kan krijgen? 

Eiwitten in plaats van koolhydraten  

Je hoeft je koolhydraten niet helemaal te laten vallen. Wel kan je je eiwitten makkelijk verhogen en je calorie innamen gelijk houden door een deel van je koolhydraten te vervangen door je eiwitten. Je hebt namelijk niet een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig dus kun je best wat vervangen. Dit betekent niet dat je geen pasta, rijst of brood kan eten. Neem alleen een sneetje brood minder en vervang dit door eiwitrijk eten zoals wat extra vlees of een eitje. Vind je dit niet lekker? Er zijn ook verschillende koolhydraatproducten met meer eiwitten zoals linzenpasta en quinoa in plaats van rijst bijvoorbeeld.  

Meal preppen  

Je maaltijden voorbereiden voor de week. Dit kost 1 dag tijd, maar daarna hoef je helemaal niet meer om te kijken naar wat je hoeft te eten. Door je maaltijden te preppen kan je er op letten wat je binnenkrijgt en kun je beter gefocust blijven op je doel. Het is ook helemaal niet lastig. Je kan doordeweeks bedenken wat je wil gaan eten, en dan hoef je alleen nog maar naar de winkel te gaan en het te bereiden. Zo hoef je hier niet meer dagelijks over na te denken.  

Eet eiwitrijke zuivel  

In zuivel zitten eiwitten in en weinig vetten als je de juiste kiest en als je dit 2x per dag eet verhoog je je eiwit innamen al flink. Zuivel waar veel eiwitten in zitten zijn skyr en milde of magere kwark. Je kan het heerlijk nemen als ontbijt of als late night snack is het ook heerlijk. 

Zoete craving  

Op dit moment kun je in elke winkel wel een zoete eiwitrijke snack vinden in de vorm van een eiwitreep bijvoorbeeld. Deze reepjes zijn vaak best duur alleen hebben ze wel voordelen, want ze zijn eiwitrijk en daarnaast is je craving naar zoetigheid vaak ook weg. En in tegenstelling tot een chocoladereep zit je hierna vaak ook nog eens vol.   

Ga zelf in de keuken staan 

Je kan veel heerlijke eiwitrijke gezonde snacks zelf maken. Zo zou je een kwarkbol kunnen maken om je brood eiwitrijker te maken. Bananenbrood is ook zeker niet verkeerd om als snack tussendoor te hebben. Je hoeft het maar één keer te maken en kan er even mee vooruit. Het is heerlijk en als je het zelf maakt bepaal je ook wat erin gaat dus kun je het zo gezond of ongezond maken als je wil.  

Peulvruchten  

Misschien niet iedereen zijn favoriet, maar een echte topper als het gaat om eiwitten. Peulvruchten zijn namelijk super eiwitrijk en makkelijk te combineren in elke maaltijd. Ze bevatten daarna ook veel vezels vitamine B1 en ijzer afhankelijk van het soort en heeft ook nog een positief effect op je cholesterol.