Wat zijn de voordelen van langzaam trainen of kan je beter snel trainen

Langzaam trainen klinkt als iets negatiefs, maar dat hoeft het niet te zijn. Een oefening rustiger uitvoeren kan ervoor zorgen dat je je spieren langer onder spanning bezighoudt. In hoeverre heeft dit een voordeel op je spierkracht of op je uithoudingsvermogen? 

Goed voor je spierkracht  

Als je langzaam de oefening uitvoert zal dit er niet voor zorgen dat je spieren sterker worden. Het kan zelfs voor het tegenovergestelde gebeuren. Als je de oefening tussen de 1 en 8 seconden uitvoert leidt het tot evenveel spiergroei dan als je heel langzaam de oefening uit oefent. Daarnaast zou je beweegpatroon zich minder explosief ontwikkelen, je kan minder zware gewichten aan en je leert dus minder snel bewegen. Op het begin is het sowieso niet aan te raden aangezien je snel je gewrichten zult belasten, daarnaast is de kans groot dat je de verkeerde beweging gaat maken. Het is daarom belangrijk als je eerst de oefeningen goed leert uitvoeren. 

Langzaam lopen  

Als je vaak een hard tempo aanhoudt met hardlopen went je lichaam hieraan en haalt het op een bepaalde manier energie uit je lichaam. Deze is alleen minder efficiënt als je hard hardloop dan als je op praattempo hardloopt. Als je lichaam zich gaat aanpassen aan trage runs dan gaat het je vet efficiënter gebruiken. Als je op een snel tempo 2 uur aan het lopen bent gebruik je veel van je koolhydraten voorraad. Als je 2 uur op een langzaam tempo gaat lopen ga je meer vetten gebruiken als energiebron waardoor je vetverbrandingssysteem harder moet werken. Dit komt omdat je meer zuurstof beschikt als je langzaam loopt en dit heb je nodig voor de vetverbranding. We hebben redelijk veel vetten in ons lijf dus als dit de belangrijkste energiebron is kan je het langer volhouden zonder bij te tanken.  

Conclusie  

Als je gaat hardlopen en graag en vaak lange duurlopen wil doen is het verstandig om ook af en toe wat rustiger aan te doen, zodat je lichaam makkelijker vet gaat gebruiken in plaats van koolhydraten uit je spieren. Als je krachttraining doet is het verstandiger om juist sneller herhalingen te doen om optimale kracht te halen, wel is het belangrijk om de juiste beweging te maken.