Wat houdt een EMOM workout in? 

Aan het rijtje met intensieve work-outs zoals HIIT, LIIT en AMRAP kun je er nog er nog eentje toevoegen genaamd: EMOM. Maar wat houdt EMOM nou precies in en waarom zou je deze workout willen doen? In dat artikel vertellen wij jou meer over de EMOM workout en waarom jij deze work-out moet doen. 

Wat houdt EMOM in? 

EMOM is een afkorting en staat voor ‘Every Minute On the Minute’ en is een hele populaire vorm van training. Kortom komt het erop neer dat je een workout doet met verschillende oefeningen en sets van de oefeningen van je workout op de minuut start.  

Je kunt zelf kiezen welke oefening je gaat doen en hoe vaak je deze achter elkaar doet. Bijvoorbeeld 5×5 jumping jacks gevolgd door 5×5 push-ups of je kan de reps van je sets achter elkaar doen, maar wat je niet kan veranderen is op welke minuut de set begint. Heb jij geen minuut nodig om je 5 jumping jacks te doen, dan kan je de tijd die je overhoudt gebruiken om rust te nemen voor je aan de push-ups begint. Heb je daar ook geen minuut voor nodig, dan kan je die tijd benutten om even op adem te komen voor je weer doorgaat. Dit blijf je telkens herhalen. Door tijdens deze training met intervallen te gaan werken, kun je je gebruikelijke cardio- of krachttraining routine een flinke boost te geven. 

Kortom: Bij een EMOM work-out kan je zelf bepalen welke oefeningen je eerst gaat doen. Vervolgens kies je hoeveel reps per set je gaat doen. Elke oefening start je op de minuut, en je doet je reps binnen die minuut. Heb je nog wat tijd over, dan mag je even rusten. 

Wat levert EMOM je op? 

Een EMOM workout is nog steeds een vorm van een HIIT workout: ook bij deze oefeningen is het doel om bij alle oefeningen binnen een korte tijdseenheid tot het uiterste te gaan. Daarna neem je een kleine pauze en ga je met een hoge intensiteit door naar de volgende set. 

1 Je progress is makkelijk te tracken 

Als je elke week opschrijft welke oefeningen je doet, hoeveel reps je binnen een minuut hebt gedaan en hoeveel rust je overhield. Je zult hier al snel progressie in zien, stel dat je 20 seconden overhield na een setje squats of deadlifts, en twee weken later hou je er ineens 30 over. Dat is een teken dat je sneller en sterker bent geworden. Op deze manier kun je je reps bijhouden, maar je zou ook kunnen meten in tijd of gewicht.  

2 Focussen op form 

Doordat je jezelf bij een EMOM een ingebouwde rust aan het eind van elke minuut gunt, Krijgen je lichaam en je mind wat extra tijd om even te resetten voor de volgende set. Zo’n kleine adempauze zorgt ervoor dat je een betere focus hebt op het juist uitvoeren van je oefening. Jezelf afmatten heeft vaak een negatieve invloed op je good form. Wanneer je de oefening niet meer op de juiste manier uitvoert omdat je spieren moe zijn, neemt de kans op blessures toe. Dus neem altijd een momentje waar je minder gas geeft: doe minder reps achter elkaar of neem een pauze om op adem te komen.