Waarom stellen we naar bed gaan zo vaak uit?
Je moet er morgen weer vroeg uit voor werk, dus wil je op tijd naar bed gaan. Maar net voordat je gaat slapen begin je nog even aan een serie of blijf je maar scrollen op social media. Je blijft maar doorkijken of door scrollen en voor je het weet is het alweer 1 uur ‘s nachts. In dit artikel lees jij waarom we het slapen elke keer uitstellen.
Waarom stellen we het slapengaan elke keer uit?
Dit uitstelgedrag wordt ook wel bedtime procrastination genoemd. Maar waarom we slaap nou uitstellen? Daar zijn verschillende redenen voor. Zo kun je simpelweg leuke filmpjes kijken en de tijd echt helemaal vergeten. Of je vindt dat je wel wat extra tijd hebt verdiend na zo’n lange dag werken en zet daarom je favoriete serie aan. Ook kan het zijn dat je het gewoon niet accepteert dat de dag voorbij is of je wil gewoon echt niet stoppen met waar je mee bezig bent. Maar uiteindelijk komt het allemaal een beetje neer op zelfcontrole. Of tenminste op een gebrek daaraan. De meeste bedtijd uitstellers hebben dan ook last van ander uitstelgedrag. Vaak zijn het ook de mensen die hun verlangens moesten weerstaan die last hebben van het uitstellen van hun slaap. Zij hebben al hun zelfcontrole al opgemaakt tijdens de dag. Kortom, een slechte zelfcontrole is slecht voor je slaap.
4 tips om op tijd naar bed te gaan
Bewustwording
Houd voor jezelf bij hoe laat je gepland had om te gaan slapen en hoe laat je daadwerkelijk naar bed gaat. Als je dat gedaan hebt moet je uitzoeken hoe het komt dat je elke dag later gaat slapen dan je gewild had. Kan je niet stoppen met afleveringen kijken van je favoriete serie of blijf je nog een paar uur door je social media scrollen. Stel dan in dat de app na jouw bedtijd niet meer geopend kan worden.
Planning
Zorg ervoor dat je een trigger hebt om naar bed te gaan. Zet bijvoorbeeld een wekker en als die wekker afgaat maak je je klaar om naar bed te gaan. Of plan het tandenpoetsen direct in als je favoriete serie is afgelopen.
Verminder prikkels
Probeer je omgeving te veranderen, zodat je minder prikkels binnenkrijgt. Gebruik bijvoorbeeld je telefoon niet net voor je gaat slapen of laat hem beneden liggen als je naar bed gaat.
Wanneer je merkt dat je eigenlijk graag wil slapen, maar nog niet moe genoeg bent kan het helpen om te gaan mediteren. Mediteren kan je namelijk helpen om wat slaperig te worden en daardoor kan je sneller de behoefte hebben om daadwerkelijk te gaan slapen in plaats van nog een aflevering kijken van je favoriete serie.
Heb jij last van slaap uitstelgedrag? Ga dan aan de slag met deze tips!
