Waarom slaap belangrijk is als je wilt afvallen
Iedereen heeft weleens zijn dagen waarop die meer eet dan normaal gesproken. Misschien een gebrek aan zelfbeheersing? Of zou je slaapkwaliteit de boosdoener zijn? Wanneer je wilt afvallen is slaap vaak niet het eerste waar je aan denkt, maar toch is dit enorm belangrijk. In dit artikel lees je waarom slaap zo belangrijk is bij het afvalproces.
Het belang van slaap
Elk dier heeft zijn slaapbehoefte. Katten hebben bijvoorbeeld tussen de 13-16 uur slaap per dag nodig, mensen gemiddeld 8 uur per dag. Dat is niet helemaal zonder reden.
Een slechte nachtrust, dan hebben we het over minder dan 6 uur slaap, heeft heel veel slechte effecten. De meeste effecten ken je vast al: een slechtere focus, je geheugen gaat achteruit en je bent minder productief. En dat is nog geen eens het enige, slaaptekort verhoogt namelijk het risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes en obesitas.
Slaap en gewicht
Naar het verband tussen slaaptekort en overgewicht is erg veel onderzoek gedaan. Voor dit onderzoek hadden ze slapers gebruikt die 7 uur per dag sliepen en slapers die maar 5 uur per dag sliepen. De kortslapers kwamen gemiddeld meer aan. Het is dus bewezen dat een kortere slaap een verband heeft met gewichtstoename.
Genoeg slapen heeft dan ook weer het tegenovergestelde effect, namelijk een positief effect op je gewicht. Je BMI is ongeveer 0.35 punten lager voor elk uur extra slaap. Kort slapende kinderen en volwassenen hebben juist een verhoogd risico op obesitas.
Overeten door weinig slaap
Waarom worden we zwaarder als we korter slapen? Dit komt omdat slaap invloed heeft op onze voedingskeuzes. Hoe minder je slaapt, hoe groter de kans dat je te veel gaat eten. Hier zijn verschillende verklaringen voor:
Hogere energie inname: Mensen werken meer calorieën naar binnen wanneer ze korter slapen. De behoefte om te snacken neemt dan toe, net als de trek in ongezond eten. Aangezien ongezond voedsel en extra tussendoortjes ervoor zorgen dat je een hogere calorie-inname hebt, neemt het gewicht toe. Vooral het grijpen naar zoetigheid, snelle koolhydraten en zoute snacks zijn de boosdoeners.
Hogere waardering van voedsel: Slaaptekort lijkt een grote verandering in ons beloningssysteem in de hersenen teweeg te brengen. Deze gebieden reageren na een slaapgebrek actiever op voedingsprikkels, blijkt uit verschillende hersenstudies.
Minder zelfbeheersing: Er zal een tragere activiteit zijn in het hersengebied dat verantwoordelijk is voor zelfcontrole bij een slaaptekort. Naast dat je meer behoefte hebt om lekker te eten na een nacht met weinig slaap, zal het ook een stuk moeilijker zijn om zelfbeheersing uit te oefenen.
Korte slaap zorgt dus voor minder impulscontrole en meer behoefte aan calorieën. Slapen en afvallen lijken daarom ook onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Daarnaast heeft het ook nog eens invloed op gevoelens van honger en verzadiging.
