Waarom moet jij een wallsit doen?
De wallsit is een oefening die je bijna overal wel kan uitvoeren zolang er maar een rechte muur in de buurt is. Het ziet er misschien makkelijk uit, maar is echt een burner voor je bovenbenen en een oefening die je misschien vaker zou moeten doen. Alleen waarom zou je de wallsit moeten doen? Wij geven je verschillende redenen!
Lekker effectief
Een wallsit maken is super effectief voor je benen. Het traint niet alleen je bovenbenen, maar ook je billen, hamstrings, en ook nog een je buikspieren. Je traint niet alleen de kracht van deze spieren, maar ook het uithoudingsvermogen. Hierdoor is het echt een onmisbare oefening in je trainingsschema.
Doorzettingsvermogen
Naast dat de wallsit helpt bij je uithoudingsvermogen, heb je ook doorzettingsvermogen nodig. Dit komt doordat je echt een burn krijgt na een tijdje waar je doorheen moet bijten. Deze burn komt door de melkzuren die vrijkomen in de boven benen. Je wil de wallsit opbouwen en die uiteindelijk minut(en) kunnen volhouden. Je zal dan ook af en toe door de pijn heen moeten bijten, al helemaal als je al je bovenbenen hebt getraind.
Hoe hou je het lang vol?
Jezelf afleiden door bijvoorbeeld de vogels die buiten vliegen of lekker hard meezingen met de muziek als je zit. Op deze manier vergeet je de pijn en zul je het langer volhouden en vliegt de tijd zo voorbij.
Ook is het slim om het op te bouwen en het niet direct te moeilijk voor jezelf te maken, want je wil niet je spieren overbelasten. Je kan bijvoorbeeld beginnen met 40 seconden en wanneer je merkt dat dat je makkelijk afgaat, uitbouwen naar 1 minuut tot 1,5 minuut volhoudt. Door het steeds wat langer vol te blijven houden zal het voor jezelf continu een uitdaging blijven en werk je echt naar iets toe.
Hoe voer je de oefening uit?
Het is niet een super lastige oefening om te doen, maar het blijft belangrijk dat je hem goed uitvoert. Als je hem verkeerd doet train je je spieren minder goed en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Wij vertellen je hoe je deze oefening op de juiste manier uitvoert:
- Ga met je rug recht tegen een muur staan
- Laat jezelf langzaam naar beneden zakken, terwijl je in een squat positie komt.
- Blijf met je rug recht tegen de muur staan, terwijl je je bovenbenen en buikspieren aanspant. Blijf ondertussen goed ademhalen.
Zo houd je hem lang vol en zul je je spieren goed gebruiken. Het is niet een oefening waarvan je flink gaat zweten, dus je kan hem zo op elk moment van de dag doen.
Sta je al klaar?!
