Voordelen van de lunge
Heb jij de lunge nog niet in jouw workout schema, waarschijnlijk na dit artikel wel. Er zijn superveel voordelen aan een lunge. Je kan het bijna op elke plek uitvoeren en daarnaast is het een oefening die je kan doen als beginner of als je meer gevorderd bent.
Voor beginners
Je hebt veel variaties met de lunge. Je kan een voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse lunge maken. Hierdoor kan je de nadruk leggen op verschillende spieren. Op het begin is het belangrijk om je balans te houden tijdens je oefening en te letten op je houding. Zo is het belangrijk om je rug recht te houden en een hoek van 90 graden in je benen. Let erop dat je knie niet voorbij je tenen komt. Als dat wel zo is moet je de stap iets verder nemen. Hierdoor train je je billen en benen. Na het zakken moet je weer terug naar de beginpositie. Je kan dit afwisselen per been of je kan eerst 10 herhalingen met je linkerbeen doen en daarna je rechter de volgende training kan je de achterwaartse lunge doen of om op te warmen de jumplunge zo kan je de spieren sterker maken.
Voor gevorderd
Na een tijdje krijg je de basic lunge onder controle. Maar waarschijnlijk heb je al gevarieerd met de soorten lunge. Je kan de lunge ook heel makkelijk doen met bijvoorbeeld een stang of dumbells. Zorg hierbij wel dat je goed je balans houdt en niet om valt of doordat je struggeld met je balans niet goed je spieren kunt gebruiken.
Waarom je de lunge echt moet gaan toevoegen aan je workout?
- De lunge is een bewegende oefening. Hierdoor ben je telkens aan het wisselen van positie en moet je telkens weer de juiste balans vinden en train je je core ook gelijk.
- Je traint 1 been per keer, je kan niet meer compenseren met je ene been dus pak je de zwakke stukjes uit je benen ook goed mee en worden je benen makkelijk sterker.
- De oefening is voor je grootste spieren, hierdoor train je je explosiviteit. Wat voor iedereen gunstig is.
- Last but not least. Je wordt er flexibeler door vooral in je heupen. Dit kan je in het dagelijks leven ook weer helpen met makkelijker bewegen.
Verschil tussen voor- en achterwaartse lunge.
Als je denk dat de voorwaartse lunge beter is dan de achterwaartse, dit klopt niet. De voor- en achterwaartse lunge zijn eigenlijk beide hetzelfde. Je traint dezelfde spieren en doet bijna dezelfde beweging. Het verschil zit alleen in dat je met de ene de stap zet naar achter en de ander naar voren. Wat wel effect heeft voor je gewrichten. Je kan beter de achterwaartse lunge doen met deze lunge belast je minder je gewrichten.
