Verschillende squat oefeningen voor grotere billen 

Wil je graag grotere, strakkere billen? Dan ben je hier aan het juiste adres! Squat oefeningen zijn een uitstekende manier om je bilspieren te versterken en vorm te geven. In dit blog delen we drie verschillende squat oefeningen die je kunnen helpen om die gewenste ‘peachy’ look te bereiken. Dus zet je sportkleding aan en laten we aan de slag gaan! 

1. De klassieke squat (air squat) 

De klassieke squat, ook wel de air squat genoemd, is de basis van alle squat oefeningen. Hiermee kun je niet alleen je bilspieren aanspreken, maar ook je quadriceps, hamstrings en onderrug versterken. Volg deze stappen om de perfecte air squat uit te voeren: 

• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. 
• Houd je rug recht en kijk recht vooruit. 
• Buig je knieën terwijl je naar beneden zakt, alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. 
• Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. 
• Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie. 

Doe 3 sets van 12-15 herhalingen om je bilspieren te activeren en te versterken. 

2. Sumo squat (wide-stance squat) 

De sumo squat is een variant van de squat waarbij je een bredere stand gebruikt. Dit is geweldig om de binnenkant van je dijen en je bilspieren te targeten. Volg deze stappen om de sumo squat uit te voeren: 

• Zet je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen iets naar buiten gericht. 
• Buig je knieën terwijl je naar beneden zakt, je rug recht houdend. 
• Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels blijven. 
• Duw jezelf omhoog naar de startpositie. 

Doe 3 sets van 12-15 herhalingen om je binnenste dij- en bilspieren te versterken en vorm te geven. 

3. Goblet squat met een kettlebell 

De goblet squat is een uitstekende oefening om je houding te verbeteren, je bilspieren te versterken en tegelijkertijd je kernspieren te activeren. Volg deze stappen: 

• Houd een kettlebell of dumbbell vast aan je borst, met beide handen onder de bovenkant van het gewicht. 
• Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. 
• Buig je knieën terwijl je naar beneden zakt, met je rug recht en borst omhoog. 
• Zorg ervoor dat je knieën boven je enkels blijven. 
• Duw jezelf omhoog naar de startpositie. 

Doe 3 sets van 10-12 herhalingen met een gewicht dat uitdagend is maar nog steeds de juiste vorm behoudt. 

Door deze drie squat oefeningen regelmatig in je trainingsroutine op te nemen, zul je al snel de voordelen ervaren. Je bilspieren zullen sterker en steviger worden, en dat gewilde ‘peachy’ uiterlijk zal binnen handbereik zijn. Vergeet niet om je squats te combineren met een gebalanceerd dieet en voldoende rust voor optimale resultaten. Veel plezier en succes met je bilspiertraining!