Verschillende manieren voor hielspoor 

Hielspoor kan een ware spelbreker zijn, waardoor eenvoudige taken zoals wandelen of staan een pijnlijke ervaring worden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze ongemakkelijke aandoening te verlichten en weer volop van het leven te genieten. 

Orthopedische inlegzolen:  

Investeer in op maat gemaakte orthopedische inlegzolen. Deze zorgen voor extra ondersteuning en demping, waardoor de druk op de hiel wordt verminderd. Ze zijn verkrijgbaar bij speciaalzaken of kunnen op voorschrift worden gemaakt. 

Rekoefeningen:  

Dagelijkse rekoefeningen kunnen de strakheid van de peesplaat verminderen. Probeer eenvoudige oefeningen zoals het rollen van een tennisbal onder de voet of het stretchen van de kuitspieren. Regelmatig rekken helpt de flexibiliteit te vergroten en vermindert de spanning op de hiel. 

IJsbehandeling:  

IJs is een eenvoudige, maar effectieve manier om ontstekingen te verminderen. Breng een ijszak aan op de pijnlijke hiel gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag. Dit kan de zwelling verminderen en de pijn verlichten. 

Aangepast schoeisel:  

Kies schoenen met een goede demping en ondersteuning. Vermijd platte schoenen of schoenen met dunne zolen. Het juiste schoeisel kan de druk op de hiel verminderen en het herstel bevorderen. 

Fysiotherapie:  

Een fysiotherapeut kan specifieke oefeningen aanbevelen die gericht zijn op het versterken van de spieren rondom de hiel en enkel. Door regelmatige begeleiding kan fysiotherapie een waardevolle aanvulling zijn op het herstelproces.