Tips voor een sterke rug
Het goed onderhouden van je rug is heel belangrijk. Doe je dit niet, dan is de kans op klachten groter. Heb je vaak last van je rug en wil je dit veranderen? In dit artikel staan 6 tips voor een sterke en gezonde rug.
Let op je houding
Het is belangrijk goed op je houding te letten. Zorg ervoor dat je ontspannen schouders hebt. Opgetrokken schouders kosten namelijk veel energie en veroorzaken spierpijn. Het is daarnaast belangrijk om altijd met licht gebogen knieën te staan, dit geeft je bekken en rug de ruimte om vrij te kunnen bewegen en voorkomt rugpijn. Ook is het van belang dat als je zit, je zoveel mogelijk rechtop zit, om te voorkomen dat spieren verkrampen en je last van je rug krijgt.
Afwisseling
Soms heb je wel is een dag dat je de hele dag op je stoel zit. Dit kan natuurlijk gebeuren. Het is alleen wel belangrijk om zoveel mogelijk te zorgen voor afwisseling in beweging. Dus wissel zitten, staan en bewegen af. Als je op kantoor werkt kan het een idee zijn om bijvoorbeeld een rondje te lopen in je pauze, maar even opstaan voor een koffie doet ook al veel goeds.
Oefeningen
Je kunt je rug sterker maken door verschillende rugoefeningen te doen. Een sterkere rug geeft meer kracht in je core en verbetert je houding. Goede oefeningen zijn de cobra, brug, plank, superman en kat-koe.
Zorg voor een goede nachtrust
Goed slapen is heel belangrijk, zowel voor je fysieke als mentale rust. Gemiddeld wordt 8 uur slaap per nacht aangeraden. Bij een goede rust hoort de juiste ondersteuning. Kies daarom een matras die bij jouw lichaam past, dit voorkomt een verkeerde houding. Door aandacht te besteden aan een goede nachtrust kun je overdag makkelijker en langer de juiste houding aanhouden.
Voeding
Goede voeding geeft je lichaam de juiste brandstof. Wat belangrijk is voor het onderhoud en herstel van spieren. Zorg dat je op een dag in ieder geval voldoende eiwitten, magnesium, water en vitamine C binnenkrijgt.
Ontspanning
Een gestrest lichaam zorgt voor gespannen spieren. Plan daarom voldoende leuke en voor jou ontspannende activiteiten in zodat je tot rust kunt komen. Een lekkere massage, je nagels lakken of heerlijk op de bank een filmpje kijken; doe wat bij je past en je een relaxed gevoel geeft.
