Tips om te stoppen met piekeren
Pieken doet iedereen, de een iets meer dan de ander. Maar het is negens voor nodig. De eindeloze stroom van negativiteit die tot geen oplossing leidt. Eens piekeren is natuurlijk niet erg, maar wel als je het vaak doet. Het kost tijd en energie. Het is belangrijk dat je controle krijgt over je negatieve gedachtes en met deze tips kun je jezelf leren om daar bewust van te worden.
Zoek naar de reden
Piekeren is iets dat zichzelf versterkt, omdat het je laat denken dat je controle hebt over een bepaalde situatie. Er is vast iets waar je gedachtes vandaan komen. Bekijk eens kritisch naar waarom je nou aan het piekeren bent en wat er nou precies dwars zit. Je kunt jezelf hiervoor de volgende vragen stellen:
- Welke advies zou ik zelf geven als een vriend dit mij vertelde?
- Is dit de enige manier om er over te denken?
- Waarom is het zo erg?
- Hoe weet ik dat iets zo is?
Schrijf op waar je aan denkt
Schrijf je gedachtes op en kom later terug. Lees ze dan en dan zul je merken dat het misschien wel minder erg is dan het leek! Het is wel belangrijk dat je dan duidelijk opschrijft waar je gevoelens precies vandaag komen.
Zoek afleiding
Wanneer je door hebt dat je weer veel aan het piekeren bent en niet aan iets anders kan denken, zorg dan dat je even afleiding zoekt. Je kunt bijvoorbeeld gaat sporten of wandelen. Je favoriete serie kijken, muziek luisteren of een vriend(in) bellen. Het hangt natuurlijk ook wel een beetje af van de tijd. Als je ’s avonds niet kan slapen door het piekeren kan je gaan lezen of meditatieoefeningen doen. Fit at Home biedt ook hele fijne meditaties aan waar je heerlijk tot rust van komt!
Doe anti-piekeroefeningen
- Begin met langzaam en diep ademen
- Bekijk het vanuit een ander perspectief
- Doe ontspanning oefeningen
- Inspannen om te kunnen ontspannen
Praat er over
Als niets anders helpt, aarzel dan niet om contact te zoeken bij vrienden, collega’s of familie als iets je dwars zit. Het is belangrijk dat je steun krijgt als je je zorgen maakt over je gepieker en als je je misschien alleen voelt daardoor. Door te praten over je gevoelens zul je merken dat dat erg oplucht.
