Tips om te sporten in warm weer
Pfff het is warm deze zomer, maar dat weerhoud jou natuurlijk niet om te sporten. Het is alleen wel belangrijk om goed opletten wat je gaat doen. Want met het warme weer verlies je meer vocht dus is het soms lastig om heel intensief te sporten. Er zijn wel tips & tricks hoe je slim kan sporten met warm weer.
Sporten met warm weer gevaarlijk?
Sporten met weer boven de 28 graden kan gevaarlijk worden voor iedereen. Als je niet zo fit bent kan dit ook al zijn bij 25 graden. Je kan als je wel gaat sporten last krijgen van een zonnesteek, hittekramp of een hitteshock. Dit komt doordat je lichaam niet goed afkoelt. Maar dit is makkelijk te voorkomen.
Tips om te sporten:
- Wanneer je gaat sporten is belangrijk, in de middag zal het het warmst zijn. Dus het is verstandig om in de avond of in de ochtend te gaan sporten dan is het namelijk wat koeler.
- Las om de 15 tot 30 minuten een drinkpauze in zo krijgt je lichaam weer vocht binnen om te zweten en zichzelf af te kunnen koelen. Drink ongeveer even veel als je verliest, dit kan je meten door jezelf voor en na het sporten te wegen.
- Kies lekkere koele kleding, zodat je de warmte uit kan blazen en niet vasthoud in je kleding. Het helpt ook om lichte kleding te dragen, dat stoot het zonlicht af namelijk.
- Kies het juiste om te drinken, liever geen koffie, thee of alcohol. Kies voor water of sportdrank.
- Luister naar je lichaam, als je ouder bent kan je lichaam slechter tegen de warmte en zou het sneller warmte vasthouden pas hier mee op.
- Probeer als je buiten bent lekker naar de schaduw te gaan en op een onverharde weg. De verharde weg neemt vaak veel warmte op.
Sporten kan zeker, maar doe het wat rustiger aan, en neem wat meer rust. Ook zullen er bij warmere temperaturen meer melkzuren kunnen ontstaan, waardoor je sneller spierpijn kunt ervaren en verzuring. Blijf echt goed drinken, je kan op een hete dag namelijk al 1,6 tot 2 liter water verliezen tijdens een workout. Het is super belangrijk om dit weer aan te vullen.
