Supplementen in capsule of tablet
Gezond en gevarieerd eten is belangrijk. Maar soms is een supplement fijn voor een extra boost. Vaak heb je bij supplementen de keuze tussen een tablet of supplement. Maar wat is nou precies het verschil, is de ene beter dan de ander?
Hoewel tabletten en capsules op vergelijkbare manieren werken zijn er ook genoeg verschillen. In sommige gevallen is het inderdaad de ene beter geschikt dan de andere, maar ook dit kan per persoon verschillen. We hebben de voor- en nadelen voor je op een rijtje gezet.
Tablet
Tabletten zijn de meest voorkomende type pil. De vitamines en mineralen worden gemaakt door een of meerdere poeder ingrediënten. Deze worden samengeperst tot een pil die wordt afgebroken in het spijsverteringskanaal. Vanuit daar wordt het opgenomen in de bloedbaan.
Voordelen:
- Goedkoper
- Langer houdbaar
- Makkelijk te breken
- Soms kauwbaar
Afhankelijk van de ingrediënten die het tablet bevat is deze vaak goedkoper. Bovendien is een tablet stabieler en heeft het een langere houdbaarheidsdatum.
Nadelen:
- Grotere kans op irritatie
- Langzamere opname
- Minder prettige smaak
Tabletten hebben meer kans om het maag-darmkanaal te irriteren. Eenmaal in het lichaam afgebroken wordt een tablet minder snel opgenomen. Ook kan een tablet inconsistent afbreken waardoor de effectiviteit van het tablet af kan nemen. Ook is vaak de smaak minder prettig waardoor er een nasmaak achterblijft.
Capsules
Ook capsules bevatten een poedervormige ingrediënten alleen zitten deze in een omhulsel. De buitenste schil wordt afgebroken in het spijsverteringskanaal. Waardoor de inhoud, de poeder, word opgenomen in het spijsverteringskanaal. Er bestaan twee soorten capsules: harde en zachte. De harde wordt vaak gemaakt van een poeder, de zachte vaak van een gel.
Voordelen
- Snelle opname
- Smaakloos
- Hoge opname
Capsules worden over het algemeen sneller afgebroken dan een tablet. Hierdoor kunnen ze sneller verlichting bieden als het gaat om bijvoorbeeld pijn. Omdat ze gemaakt zijn van een gel zijn ze niet te splitsen en smaakloos. Een groot voordeel aan een capsule is dat deze beter wordt opgenomen in de bloedbaan. Dus effectiever werkt.
Nadelen:
- Korter houdbaar
- Lagere dosis
- Duurder
Capsule zijn korter houdbaar en dus minder stabiel. Een capsule reageert snel op omgevingscondities zoals vocht. Ook bevatten veel capsules gelatine afkomstig van varkens, koeien of vissen. Dit maakt een capsule ongeschikt voor een vegetariër of veganist.
Wat is nou beter?
Beide vormen van het supplement brengt risico’s met zich mee. Tabletten bevatten vaak meer ingrediënten en werkstoffen en kunnen zorgen voor meer irritatie en allergieën. Capsules bevatten vaak extra synthetische stoffen vanwege de gel buitenkant.
Tabletten zijn langer houdbaar, ook fijn is dat ze er in verschillende vormen zijn. Ook kan je ze breken, wat het innemen makkelijker maakt. Wel bevatten ze een hogere dosis werkzame stoffen in vergelijking tot een capsule. Wel werkt een tablet langzamer. Capsules werken daarentegen sneller.
