Snel honger na je maaltijd? Zo los je het op!
In de ochtend snel even een boterham naar binnen werken of een bakje yoghurt en dan haasten naar je werk. Zo heb je lekker lang in je bed kunnen liggen, maar een uurtje na je ontbijt krijg je alweer honger en dan moet je nog wel even wachten tot je gaat lunchen. Hoe kan je ervoor zorgen dat je dit niet hebt en langer een verzadigd gevoel houdt.
- Neem de tijd voor je eten
Probeer aandacht te houden voor je eten en niet altijd alles snel naar binnen proppen. Best logisch dat je na een snelle lunch meer zou gaan snacken dan als je er voor de tijd zou nemen en wat meer aandacht zou geven aan wat je eet en hoeveel. Dat betekent alleen dat je iets eerder uit je bed moet komen.
- Minder suiker en zout
Door veel suiker en zout te gebruiken bij je maaltijden krijg je sneller honger. Door suiker zal je bloedsuikerspiegel stijgen waardoor je sneller een hongergevoel krijgt. Door zout zou je sneller dorst krijgen, maar dorst verwarren we soms met een hongergevoel, waardoor we meer gaan eten. Dus eet bij je ontbijt niet te veel muesli, drink niet te veel sapjes en wees matig met fruit. In fruit zitten namelijk ook veel fruitsuikers, neem daarom niet te veel. En eet je zoute producten? Probeer te drinken en kijk daarna of je vol zit. Zo voorkom je dat je jezelf overeet of eet terwijl je eigenlijk geen honger hebt.
- Je slaapt te weinig
Slaap is erg belangrijk voor ons lichaam om te resetten en onze hormoonbalans weer op orde te krijgen. Je lichaam maakt door de dag heen hongerhormonen aan. Als je slaapt worden deze weer gematigd, als je te weinig slaapt heeft je lichaam niet de tijd om dit goed te doen dus zal je meer honger hebben. Probeer dus echt per nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen.
- Missen van voedingsstoffen
Snel honger na je maaltijd? Check of je maaltijd genoeg vezels en eiwitten bevat. Deze voedingsstoffen kunnen je namelijk een goed vol gevoel geven en zo ben je voor langere tijd verzadigd. Daarnaast zorgen vezels ervoor dat je lichaam langzamer suikers opneemt, waardoor je bloedsuikerspiegel minder snel zal stijgen. Er zijn verschillende producten die je kan toevoegen aan je maaltijd. We hebben hieronder een rijtje staan met verschillende producten.
Producten waar veel vezels in zitten;
Groenten, fruit, peulvruchten, aardappelen, noten, haver, chia en lijnzaden.
Producten die veel eiwitten bevatten:
Bonen, linzen, erwten, tofu, tempé, sojayoghurt, paddenstoelen, yoghurt, kip en onbewerkt vlees
