Signalen dat je overtraind bent
Wanneer je veel sport met plezier is het belangrijk om in de gaten te houden dat je niet overtraind. Maar hoe weet je of je overtraind bent en rust nodig hebt? Je leest het in dit artikel!
Wat is overtraining?
Je spreekt van overtraining wanneer de balans tussen belastbaarheid en belasting in erge gevallen is verstoord. Dus de belasting die je door fysieke training hebt gehad wordt groter dan het herstel.
Wat is de oorzaak?
Overtraining komt voor bij mensen die niet hun trainingen aanpassen wanneer ze in een stressvolle periode zitten of wanneer ze bijvoorbeeld niet genoeg slapen of een lage weerstand hebben. Je zou dan minder zware trainingen moeten doen.
Gevolgen
Het grootste gevolg van overtraining is dat sporten op dat moment geen zin heeft. Je lichaam wordt niet sterker bij overtraining. Je lichaam heeft namelijk, als je een beperkte trainbaarheid hebt, minder vermogen om gebruik te maken van verandering is weefsels
Kenmerken
Er zijn meerder symptomen die je kan ervaren wanneer je overtraind bent. Over het algemeen zul je merken dat je lichaam zich in een actieve staat houdt. Dit komt omdat je lichaam zich probeert te herstellen van de schade.
- Je slaapt slecht
- Afname van je prestatievermogen
- Minder eetlust
- Duizeligheid
- Zweetaanvallen
- Hoge hartslag
- Pijnlijke en stijven spieren
- Slechter humeur
Wat kan je eraan doen?
Het beste is om een bezoek aan de huisarts te brengen. Waarschijnlijk word je dan doorverwezen naar een sportarts.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om lekker veel te rusten. Als je toch wilt trainen is het belangrijk dat je dat op een zeer lage intensiteit doet en vooral ook kort. Ook moet je opletten dat je genoeg van de juiste voeding binnenkrijgt, vooral bouwstoffen zodat je spieren beter kunnen herstellen.
