Redenen om te sporten tijdens de overgang
De overgang is de periode waarin je lichaam de vruchtbare periode stopt. De hormoonhuishouding verandert en je lichaam is opzoek naar een nieuwe balans. Gemiddeld duurt het 5 tot 10 jaar tot je je nieuwe balans hebt gevonden. Net als in je puberteit, kun je tijdens de overgang verschillende fysieke en mentale verschijnselen ervaren. Sporten kan je helpen de overgang beter door te komen. Lees er alles over in dit artikel.
Hormoonbalans
De hoeveelheid van het hormoon oestrogeen daalt tijdens de overgang. Dit kan verschillende klachten tot gevolg hebben. Bekende klachten zijn stemmingswisselingen en opvliegers. Maar het heeft ook invloed op je botten, spieren en gewrichten. Tijdens de overgang ben je meer blessuregevoelig en daarmee neemt de behoefte om soepel te blijven toe. Sporten tijdens de periode van de overgang is dus heel belangrijk. Met krachttraining maak je testosteron aan en kun je spierafbraak en afname van botsterkte tegengaan. Naast de hormonen oestrogeen en testosteron is sporten ook goed, omdat serotonine, endorfine en dopamine vrijkomen. Dit is goed voor je mentale gezondheid en de regulering van je lichaamstemperatuur. Door een betere regulering van je lichaamstemperatuur zal je minder vaak last hebben van opvliegers en nachtzweten.
Gewicht
Tijdens de overgang krijg je te maken met een vertraagde stofwisseling en een energiebehoefte die daalt. Je hebt hierdoor minder calorieën nodig dan voorheen. Dit kun je oplossen door je eetpatroon aan te passen, maar je kunt natuurlijk ook gaan sporten! Het is belangrijk om ieder geval minimaal 30 minuten per dag actief te zijn. Hoe meer spieren je namelijk ontwikkelt en behoudt, hoe makkelijker het is om calorieën te verbranden. Ga voor een combinatie van verschillende soorten oefeningen. Over het algemeen geldt dat vrouwen die gedurende de overgang sporten bewuster leven, lekkerder in hun vel zitten en gezonder eten. Belangrijk om te weten: train jezelf niet helemaal strak, vanuit je buikvet kan je lichaam namelijk oestrogeen aanmaken. En dat is nou net het hormoon waarvan de productie is deze fase daalt.
Positieve mindset
Samen sta je sterker, ook tijdens de overgang. Door met anderen te sporten en te praten kun je je in elkaar herkennen en ervaringen delen. Onderwerpen waar je normaal misschien liever niet te veel over praat, kunnen bespreekbaar worden gemaakt. Dit kan je onzekerheden minder maken. Sporten en een gezonde leefstijl kunnen een grote impact hebben op zowel fysieke als mentale gezondheid in de overgang. Samen sporten verbetert je welzijn, geeft extra kracht en nieuwe perspectieven. Genoeg reden dus om met dames die in dezelfde fase zitten te gaan sporten!
Belast of onbelast sporten?
Bij belast bewegen wordt de aanmaak van botcellen gestimuleerd. Hierbij kun je denken aan sporten als fitness, hardlopen, tennis, pilates, yoga en dansen. Maar ook dagelijkse activiteiten zoals traplopen en touwtje springen vallen hieronder. Bij onbelast bewegen wordt de aanmaak van botcellen niet gestimuleerd. Het is goed voor iets anders, namelijk soepele en stevige spieren. Daarnaast vergroot de hart- en longcapaciteit door deze manier van bewegen. Voorbeelden zijn fietsen en zwemmen. Tijdens de overgang is het een gezonde combinatie om zowel belast als onbelast te bewegen. Zorg er ook voor dat je voldoende buiten bent. Je maakt dan namelijk vitamine D aan. Dit zorgt voor een betere stemming en minder spierkrampen.
Overgang & Fit
Bij Fit at Home hebben we Overgang & Fit ontwikkeld. Speciaal om je op weg te helpen om meer te bewegen tijdens de overgang. Maar dat is niet het enige, je krijgt onder meer 2 consulten met een VVOC overgangsconsulente, een voedingsplan, toegang tot de meer dan 1000 workouts bij Fit at Home, een trainingsschema, Happy Hormones Voedingssupplement en nog veel meer. Lees het hier!
