Oefeningen voor sterkere schouders 

Je schouders trainen is cruciaal als jij bezig bent met werken aan het perfecte lichaam, want het ziet er natuurlijk een stuk minder mooi uit als je een heel gespierde buik hebt en je schouders heel dun zijn. Maar hoe krijg je nou sterkere schouders? In dit artikel zetten wij de beste oefeningen voor sterkere schouders op een rijtje. 

1 Barbell military press 

Sets: 3/ herhalingen: 10/ rust: 90 seconden 

De Barbell military press is een heerlijke oefening om je schouders te trainen. Zorg ervoor dat je je voeten dicht bij elkaar zet en til de halterstang op tot je schouders, met je handpalmen naar voren. Duw de halterstang explosief boven je hoofd en zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn. Laat dan het gewicht langzaamaan zakken. Deze oefening helpt je om explosieve kracht te ontwikkelen. Vooral rugbyspelers en vechtsporters zullen hier een voordeel aan hebben. 

2 Hammer jammer shoulder press 

Sets: 3/ herhalingen: 10/ rust: 90 seconden 

Dit is een erg mooie, en te weinig gebruikte oefening om je schouders te trainen en je nek ook nog een stukje mee te pakken. Pak dan een halterstang en duw ‘m in de hoek van jouw kamer. Ga vervolgens in een split stance staan en houd de stang met dezelfde hand vast als de voet die je op dat moment voor hebt. Hou deze stang op schouderhoogte. Duw de stang explosief van je af tot je arm helemaal gestrekt is. Laat de stang langzaamaan weer op schouderhoogte zakken. Een heerlijke, en één van de beste oefeningen voor sterkere schouders. 

3 Seated barbell shoulder press 

Sets: 3/ herhalingen: 10/ rust: 90 seconden 

Dit is een van de meest perfecte schouderoefeningen. Zorg ervoor dat je plaats neemt op een fitnessbankje of een ander alternatief en houd een halterstang voor je schouders met een bovenhandse greep. Duw het gewicht helemaal boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn. Laat de stang weer langzaam zakken in beginpositie. Van deze schouderoefening zullen je schouderkoppen in vuur en vlam staan! 

4 Arms extended plank 

Sets: 1/ herhalingen: 0/ rust 60 seconden 

Je schouders trainen kan op heel veel verschillende manieren, zelfs zonder gym equipment. Ga in een push-up houding, met je armen gestrekt naar voren- zo ver als je kunt. Belangrijk is dat je je armen gestrekt houdt en je rug recht. Probeer deze oefening 60 seconden vast te houden. De perfecte oefening om je schouders thuis te trainen!