Oefeningen voor je nek 

Of je nu lange dagen achter je bureau doorbrengt, veel tijd besteedt aan je telefoon of gewoon last hebt van spanning in je nek, het is belangrijk om je nekspieren regelmatig te stretchen en versterken. Een gezonde nek zorgt niet alleen voor minder spanning, maar verbetert ook je algehele welzijn. Hier zijn vijf leuke oefeningen om je nek in topvorm te houden. 

De uil:  

Zit rechtop met je rug tegen een stoel. Draai je hoofd langzaam naar links en kijk over je schouder alsof je een uil bent die zijn prooi in de gaten houdt. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Deze oefening verbetert de mobiliteit van je nek. 

De rollende golfbal:  

Plaats een kleine rubberen bal op een plat oppervlak zoals een tafel. Rol de bal zachtjes met je kin in verschillende richtingen. De druk van de bal helpt bij het verminderen van knopen en spanning in je nekspieren. 

De luchtballon:  

Zit of sta comfortabel met een rechte rug. Adem diep in terwijl je je armen omhoog brengt en je vingers vergrendelt boven je hoofd. Houd deze positie even vast en adem dan rustig uit terwijl je je armen laat zakken. Deze oefening stretcht je nekspieren en bevordert ontspanning. 

De nektilt:  

Zit of sta rechtop en kantel je hoofd zachtjes naar één kant, alsof je oor richting je schouder beweegt. Houd deze positie vast en voel de stretch aan de zijkant van je nek. Herhaal aan de andere kant. Deze oefening verlicht spanning in de nek en schouders. 

De “ja-nee” oefening:  

Zit of sta rechtop en beweeg je hoofd langzaam op en neer alsof je “ja” zegt. Herhaal dit en beweeg je hoofd dan zijwaarts alsof je “nee” zegt. Deze oefening verbetert de flexibiliteit van je nekspieren.