Oefeningen voor je heupen 

Een cruciaal aspect van een gezond lichaam is de flexibiliteit en kracht van de heupen. Sterke en flexibele heupen dragen bij aan een verbeterde mobiliteit, verminderen het risico op blessures en ondersteunen een goede lichaamshouding. Hier zijn enkele doeltreffende oefeningen die je kunt opnemen in je routine om de gezondheid van je heupen te bevorderen. 

1.Heupabductie met weerstand 

Gebruik een weerstandsband om de heupabductoren te versterken. Plaats de band net boven je knieën en sta rechtop. Beweeg langzaam je been zijwaarts, houd de spanning op de band en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 15-20 keer aan elke zijde. 

2. Lunges 

 Lunges zijn geweldig om de heupbuigers te activeren. Neem een grote stap naar voren met één voet terwijl je de knie van het andere been naar de grond laat zakken. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Wissel af tussen je linker- en rechterbeen en voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit. 

3. Heupflexor-stretch  

Ga op één knie zitten met het andere been gebogen voor je, alsof je in een lunge-positie bent. Duw je bekken naar voren om de heupflexor van het achterste been te stretchen. Houd de stretch 20-30 seconden vast en wissel dan van kant. 

4. Bruggetje  

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Til je heupen op naar het plafond, waarbij je je bilspieren aanspant. Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan geleidelijk je heupen zakken. Herhaal dit 15-20 keer voor een goede bil- en heupspieractivatie. 

5. Knie-naar-borst stretch 

Liggend op je rug, trek een knie naar je borst en houd deze vast met je handen. Voel de stretch in je heup en bil. Houd 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere zijde. 

Door deze oefeningen voor je heupen toe te passen in je trainingsroutine, kun je niet alleen de kracht en flexibiliteit van je heupen verbeteren, maar ook het risico op blessures verminderen en een betere algehele mobiliteit bereiken. Vergeet niet om altijd te luisteren naar je lichaam en geleidelijk aan intensiteit toe te voegen aan je oefeningen.