Oefeningen voor je heupen

Door deze oefeningen te doen versterk je niet alleen je heupspieren, maar voorkom je ook nog eens blessures.  

Van voor naar achter lopen 

Als je het hebt kan je een weerstandsband om je enkels doen en anders gewoon zonder. Zet je voeten op heupbreedte, je knieën zijn licht gebogen en zak een beetje door je benen. Loop dan met ongeveer 10 stappen naar voren en dan weer ongeveer 10 stappen achteruit. Herhaal die dan 3 keer.  

De brug op een verhoging 

Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, je voeten op een verhoging en je armen liggen langs je lichaam. Druk vervolgens vanuit je hielen je heupen omhoog en hou dat dan even vast. Herhaal dit voor 15 keer.  

Een snoek  

Ga in een plank staan met je handen onder je schouders, voeten op heupbreedte en maak een rechte lijn van je lichaam. Je voeten kan je op een handdoek leggen, want je moet op je voeten gaan schuiven. Trek je gestrekte benen naar je toe en je billen wijzen omhoog. Wanneer je met je voeten zo dicht mogelijk bij je handen bent hou je dat even vast en dan kom je weer terug in de plank. Probeer dit 15 keer te herhalen. 

Deadlift op één been 

Zet je voeten op heupbreedte en sta mooi rechtop. Vervolgens breng je je rechterbeen gestrekt naar achteren en buig je met een rechte rug naar voren. Ook zal je rechterarm naar de grond toe wijzen. Herhaal dit dan 15 keer per kant.