Oefeningen om je borsten te liften
Je borsten zijn en blijven zoals ze zijn. Zou je zeggen toch? Niets is minder waar. Je kunt je borsten liften door de spieren onder je borsten te trainen. Voeg de volgende oefeningen aan je workout toe om je borsten te liften en ze een mooiere vorm te geven.
Dumbbell bench press
De oefening voer je uit op een fitnessbank. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt omhoog en een dumbbell in beide handen. Laat de dumbbells tot borsthoogte zakken, duw je armen daarna weer terug richting plafond. Herhaal dit 10 keer en doe 3 sets. Het fijne van deze oefening is dat je het gewicht in kleine stapjes kunt verhogen. Naast de borstspieren werk je met deze oefening ook aan je balans en train je de stabiliserende schouderspieren mee.
Push-up
Eenvoudig is de push-up niet, maar goed is die zeker wel. Probeer zoveel push-up te doen als je kunt. Is het te zwaar? Je kunt ook een push-up doen waarbij je op je knieën leunt in plaats van je voeten. De push-up is perfecte oefening om je borstspieren te trainen. Een extra voordeel is dat je met deze oefening gelijk een aantal andere spiergroepen meeneemt. Hoe de oefening moet? Ga op je buik liggen, plaats je handen naast je borst en zet je tenen in de grond. Duw jezelf omhoog en strek je armen. Probeer vervolgens zo laag mogelijk naar de grond te gaan, zonder je borst op de grond te laten rusten.
Chest press
Dit is een oefening die je op een fitnessapparaat kunt doen. Het is een makkelijke oefening voor beginners en de focus ligt voornamelijk op de borstspieren. Stel het apparaat in op de juiste stand en volg de instructies die erbij staan.
Superman pose met bal
Deze oefening kun je wel een allround oefening noemen. Je traint naast je borstspieren ook je rug-, arm- en achterste dijbeenspieren. Ga plat op je buik op een matje liggen, strek je arm voorwaarts voor je uit en klem een kleine bal tussen je handen. Lift zowel de bal als je benen in gestrekte positie omhoog. Houd deze positie een tiental seconden vast en herhaal zoveel als bij jouw niveau past.
