Met deze yoga oefeningen slaap je beter  

Ken je het gevoel dat je niet kan slapen en uren naar het plafond aan het staren bent tot je in slaap valt. Yoga kan hierbij helpen. De reden dat yoga goed is voor het slapen gaan is, omdat je je lichaam laat wennen aan de rust. Zo kan je lichaam alvast het slaaphormoon aan maken. Hierdoor val je sneller in slaap. Daarnaast word je er ook soepeler van en kan het je klachten verminderen de volgende dag.  

Voorbereiding  

Doe het in een rustige omgeving en met zo min mogelijk kunstmatig licht. Als je wil kan je het gezellig maken met wat kaarsjes. Zorg ervoor dat je erna niks meer hoeft te doen en lekker je bed in kan duiken. Je kan de oefeningen in bed doen of op een yogamatje. Met een rustig muziekje of echt in stilte. 

Hier op een rijtje de verschillende yoga oefeningen die je kan doen voor het slapen. Het duurt rond de 10 minuutjes. 

Oefening 1- De kleer makkers zit – 2 minuutjes 

Zorg ervoor dat je goed rechtop zit en echt focust op je ademhaling. In dit moment kan je alle dingen die je vandaag hebt gehad langzaam los gaan laten, zodat je hoofd hierna bijna helemaal leeg is. 

Oefening 2 – Voeten omhoog tegen de muur – 2 minuten  

Leg je hakken tegen de muur en ga met je handen langs je lichaam liggen. Niet helemaal in een hoek van 90 graden met je lichaam, hierdoor zorg je ervoor dat je bloed soepel langs je heupen kan lopen. Met deze oefening haal je de spanning uit je hamstring en kuiten.  

Oefening 3 – De kaars 1 a 2 minuten  

Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen in je rug. Duw met een ademhaling jezelf omhoog en blijf een tijdje in deze houding.  

Oefening 4 – Kindhouding 

Met deze oefening kan je jezelf helemaal ontspannen. Je gaat lekker op je knieën zitten met je lichaam naar voren gebogen je billen op je hielen en je handen langs je benen. Blijf zo lang in deze houding als je zelf prettig vindt. Als het niet lukt om je billen op je hielen neer te leggen kan je last krijgen van je nek. Om dit te voorkomen kan je een kussentje onder je hoofd leggen. 

Oefening 5 – Knieën tegen je borst  

Draai je om op je rug, ga lekker plat liggen en til je benen tegen je borst aan en sla je armen er overheen. Als je wil kan je een beetje heen en weer schommelen om je rug goed los te laten komen.  

Oefening 6- Lijkhouding  

Als je al in je bed lag is deze oefening helemaal top. Je kan lekker op je rug gaan liggen en jezelf helemaal ontspannen. Leg je armen naast je lichaam en haal rustig adem. Je voeten kan je naar buiten neer leggen of naar binnen, wat het natuurlijkst aan voelt.  

Slaaplekker!!