Meer bewegen tijdens je kantoordag
In Nederland zijn wij de beste zitters van Europa: We zitten gemiddeld meer dan 8 uur per dag. Langdurig zitten is helemaal niet goed voor je en brengt allerlei gezondheidsrisico’s met zich mee. Het kan in combinatie met weinig bewegen, zelfs leiden tot klachten aan het lichaam en hart- en vaatziekten. Kortom de hele dag op kantoor stil zitten is niet goed voor je. Daarom geven wij 5 tips hoe je mee kan bewegen tijdens een kantoordag.
Staand werken
Ja je leest het goed staand werken. Nu denk je misschien dat is toch heel onhandig als je achter een bureau werkt. In steeds meer moderne kantoren zijn sta-bureaus toegevoegd aan het meubilair. Langdurig staan kost dan wel 20% meer energie dan zittend werken. Een nadeel van sta-bureaus is dat de meeste mensen gaan leunen als ze lang moeten staan. Dit is niet al te best voor je lichaamshouding. Je kunt daarom het beste staand en zittend werken afwisselen. Een hybride bureau is het perfecte bureau hiervoor, dit bureau kan je met één druk op de knop omhoog en omlaag zetten.
Zitbal in plaats van een bureaustoel
Zitballen worden op kantoren steeds vaker ingeruild voor bureaustoelen. Het voordeel van de bal zit ‘m in de beweeglijkheid. Doordat de bal beweegt en jij hierop vrijer zit, ga je zelf automatisch meer bewegen. Op een bal is het niet mogelijk om onderuitgezakt te zitten, waardoor je een actieve zithouding krijgt.
Sta af en toe op
Het is belangrijk om af en toe te lopen en uit je zithouding te gaan. Denk hierbij eraan om even naar een collega toe te gaan of even koffie te zetten. Denk eraan dat je maximaal 2 uur stil mag zitten en dat je dan 10 minuten iets anders moet doen. Als je een sporthorloge hebt is het helemaal makkelijk die geeft aan wanneer je te lang zit.
Neem de trap
Hoe makkelijk de keuze ook is om de roltrap of lift te nemen doe het niet! Zit je op een erg hoge verdieping, loop dan eerst alleen de eerste paar verdiepingen en daag jezelf uit om er eens in de zoveel tijd een verdieping aan toe te voegen.
Vergader of telefoneer staand of lopend
Als je de telefoon moet opnemen tijdens kantoor sta even op dan blijf je nog een beetje in beweging. Tijdens een vergadering met een klein groepje zou je een wandelingetje kunnen doen. Als het om een grote groep gaat is staand vergaderen wel zo handig, maar ga niet zitten.
