Kan yoga voor heupproblemen zorgen 

Pijn in je heupen is vervelend, zeker tijdens het sporten. Helaas kan yoga er juist voor zorgen dat je deze pijn ervaart. We vertellen je waarom je dit nare gevoel kan ervaren.  

Blessure 

Doe je meerdere keren in de week yoga dan is de kans aanwezig dat je vroeg of laat je heupbeen blesseert. Vaak komt het voor bij yogadocenten maar ook jij als vervend yogi kan deze nare gevolgen ervaren. 

Knellend gevoel 

Soms wordt stijfheid verward met pijn. Heb je last van een knellend of een blokkerend gevoel in de lies, dan kan je dit beter niet negeren. Yoga is zeker niet slecht maar je moet wel opletten. Het beste wat je kan doen is yoga afwisselen met andere vormen van beweging. Denk aan krachttraining en cardio. Zo verklein je het risico op een heupblessure.  

Voorkomen is beter dan genezen 

De pijn kan je beter voorkomen. Het wordt dan ook aangeraden niet te veel dezelfde training te doen om zo het gebied niet over te belasten. Wel is het goed om de spieren in de heupen sterk te houden.  

Heen en weer 

Pak er een weerstandsband bij maar ook zonder weerstand kan je deze oefening uitvoeren. Zet je voeten op heupbreedte, je knieën houd je licht gebogen en zak een beetje door je benen heen. Loop dan 10 stappen naar voren en dan weer terug. Herhaal dit meerdere keren. 

De brug  

Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen. Je voeten op een verhoging en je armen liggen langs je lichaam. Druk vervolgens vanuit je hielen je heupen omhoog en hou dat dan even vast. Herhaal dit voor 15 keer.