Kan je beter slapen door alcohol? 

Na een avondje stappen met iets te veel drank op val je vaak makkelijk in slaap. Ondanks dat je zo snel in slaapt valt slaap je niet altijd lekker, want meestal word je vroeg in de ochtend weer wakker als je nuchter bent. Maar slaap je nou beter door alcohol of is dat totaal niet het geval? In dit artikel lees je er meer over. 

Geeft alcohol je een betere nachtrust? 

Het antwoord is nee, alcohol is niet goed voor je nachtrust. Als je gedronken hebt kan het dat je sneller in slaap valt. Dit komt door de dempende werking van alcohol. Hierdoor wordt vaak gedacht dat alcohol je goed laat slapen. De slaap met alcohol in het bloed is minder diep en vaak onrustig. Sommige mensen worden ook eerder wakker wanneer ze alcohol gedronken hebben.  

Minder dromen door alcohol 

Dromen doe je minder als je iets te veel alcohol achter de kiezen hebt. Als je een lading alcohol op hebt breng je in de eerste helft van je slaap meer tijd door in de derde fase van de slaapcyclus, de zogeheten ‘diepe slaap’.  

Dat klinkt misschien lekker, maar vergis je hier niet in: de tweede helft van de nacht lig je juist vaker en langer wakker. Een gebroken dranknacht kan iedereen overkomen dit heeft niks te maken met je leeftijd of geslacht.  

Mensen die gedronken hebben slapen eigenlijk altijd slecht. Ze zijn geregeld wakker, zijn overdag moe, en gooien met middagdutjes hun slaapritme in de war. Dat alcohol iets doet met je slaap dat is duidelijk. Maar waarom we nou slecht slapen is nog niet zoveel over bekend. Om hierachter te komen moeten we eerst nog veel meer weten over onze slaap- en waakcyclus. 

Alcohol verstoort je slaapritme 

De slaap- en waakcyclus wordt bestuurd door twee onderdelen: je biologische klok en de z  ogeheten slaaphomeostase. De slaaphomeostase neemt gedurende dag toe. Je zou denken dat je overdag ontzettend moe zou moeten zijn. Dat dit niet het geval is, komt door je biologische klok. Je biologische klok geeft aan dat het nog lang geen tijd is om te gaan slapen, want slapen doe je ‘s nachts. Deze signalen, gecombineerd met een beetje slaaphomeostase, zorgen ervoor dat jij beter kunt slapen. 

Dat alcohol je nacht zo bruut kan verstoren komt, omdat de alcohol je slaaphomeostase door de war schopt, en dan met name de neurotransmitter adenosine. Dit stofje remt de zenuwcellen die je wakker moeten houden. Dat verklaart dus waarom je na een avondje drinken zo makkelijk in slaapt valt. Wil je echt lekker kunnen slapen, dan kan je de fles drank beter achterwege laten.