Hoeveel slaap heb je nodig voor een goede gezondheid?
We weten allemaal dat een goede nachtrust je beter laat voelen en je een energieker gevoel geeft gedurende de dag. Maar hoeveel slaap heb je nou eigenlijk nodig voor een goede gezondheid? In dit artikel leggen we je dat uit en geven we je 2 tips om je nachtrust te verbeteren.
The magic number 8, achterhaald?
Je hebt het vast wel eens gehoord, voor een goede nachtrust heb je 8 uur slaap nodig. Dat is voor de meeste mensen inderdaad zeker wat ze gemiddeld nodig hebben, maar we weten inmiddels ook dat het steeds belangrijker is om je te focussen op de kwaliteit van je slaap. Het is namelijk erg belangrijk om ook in een diepe slaap te komen. Als je 8 uur in je bed ligt, maar niet in een diepe slaap komt is dat ook niet goed. Het is daarom belangrijk om daar een balans tussen te vinden.
Bewust worden van je slaap
Het kan daarom belangrijk zijn om jezelf bewust te worden van je slaap en hoe je slaapt. Misschien weet je niet zo goed hoe je slaapt en of je diep slaapt, het is namelijk heel normaal als je jezelf hier niet bewust van bent. Er zijn tegenwoordig veel smartwatches of zelfs ringen die voor jou je slaap kunnen registreren. Zo kun je zelf al best een goed beeld krijgen van of je goed slaapt en of je ook in een diepe slaap komt ’s nachts. Mocht dit niet zo zijn, is het goed om te kijken waardoor het komt.
Het is écht voor iedereen anders
Iedereen heeft een andere behoefte aan een bepaalde hoeveelheid slaap, dit verschilt sowieso per leeftijd. Maar daarnaast is het ook zo dat de een veel beter om kan gaan met weinig slaap dan de ander. Wat je nodig hebt aan slaap verschilt dus echt wel per persoon. Kies daarom voor een nachtrust die bij jou en jouw behoefte past.
2 belangrijke tips voor een betere nachtrust
Wanneer je weet dat je vaak te weinig, te kort of niet diep slaapt, is het goed om hier iets aan te doen. Slaap is namelijk superbelangrijk voor een goede gezondheid. Het is heel belangrijk om gezond te eten, te bewegen maar daarnaast is het net zo belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust.
- Gebruik geen beeldschermen meer 1,5 uur voordat je gaat slapen
We weten inmiddels dat het gebruik van beeldschermen vlak voor je naar bed gaat over het algemeen geen positieve effecten heeft op je slaap. Het kan ervoor zorgen dat het lang duurt voor je in slaap valt maar ook kan je er onrustiger door slapen.
- Raak niet gestrest wanneer je geen 8 uur slaapt meer kunt hebben
Veel mensen houden zich zo erg vast aan die 8 uur dat ze in paniek raken wanneer ze dit niet meer kunnen halen, of wanneer ze bijvoorbeeld ’s nachts wakker worden. Het heeft geen zin om dit steeds te gaan berekenen of om er bezorgd door te raken. Focus je eerder op zo’n moment op een goede nachtrust en ben niet bewust bezig met de tijd. Vaak slaap je er dan namelijk alleen maar slechter door.
