Hoelang kan je je lichaam rust geven zonder dat je kracht verliest 

Je hebt vakantie gehad, of gaat zometeen een maand weg en weet niet hoe en wat je kan doen met sporten. Even rust is niet erg, maar verlies je in deze rust ook spierkracht of massa?  

Wat gebeurt er met je spiervezels tijdens rust? 

Tijdens een krachttraining zet je je spieren aan het werk om sterker te worden. Je lichaam moet zich hieraan aanpassen, hierdoor word je spiermassa groter. Met lichte inspanning zal je lichaam ook alle spieren ontwikkelen. Als je een maand op bed gaat liggen zal je lichaam je spieren heel snel afbreken. Als je blijft bewegen zal dit minder snel gaan, na 2 weken zal de dikte van je spiercel volume wel langzaam afnemen. Ook zal de aanhechting minder sterk worden dus kan je minder gewicht aan. Houd hier rekening mee als je weer begint.  

Beweging gaat moeilijker  

De bewegingen als squat, deadlift en bench press zijn niet hele makkelijke beweging. Je zou dan ook merken als je terugkomt van weggeweest, dat de bewegingen met iets meer moeite gaan dan er voor.  Hoe meer ervaring je had hoe sneller je de beweging weer onder controle hebt.  

Hoe snel verlies je je kracht? 

De eerste 2 weken zal er niet veel gebeuren, na 4 weken beginnen je spieren redelijk af te nemen. Hoe langer je niet traint hoe sneller je spierafname zou gaan. Het is wel makkelijker om je spieren terug te krijgen als je ze al hebt gehad. Dus als je terugkomt na een half jaar reizen zul je sneller je spieren terug krijgen en weer gespierd zijn dan toen je net begon.  

Hoe snel verlies je conditie? 

Je conditie zal niet in een handomdraai weggaan. De regel is hoe getraind je bent hoe minder snel je conditie weg gaat. Je moet wel rekening ermee houden dat als je ouder bent je conditie ook sneller verdwijnt dan als je jonger bent. Wel zou het weer hetzelfde werken dat je sneller je conditie weer op peil zou hebben en je dus sneller weer terug bent van waar je vandaan komt.  

Rust is goed  

Bewegen is belangrijk maar rusten ook, je zal niet snel je conditie of kracht verliezen tijdens rust. Ook zou het goed zijn om af en toe een weekje rust te nemen om je spieren goed te laten herstellen en de spieraanhechtingen sterker laten worden. Bij veel sporters zie je dat ze na een week rust beter terug komen. Als je voor langere tijd rust hebt gehad bouw je trainingen dan langzaam weer op en verwacht niet van jezelf dat je gelijk weer bij je topprestatie bent, maar wel dat je snel weer daar zal komen.