Hoe kom je sneller van je spierpijn af?
Aahh na de training die je gister hebt gedaan kun je bijna niet meer lopen. Hoe kun je dit gevoel verhelpen? Of verminderen zou ook al fijn zijn. Je hebt verschillende middelen die je kunt gebruiken of doen tegen spierpijn waardoor het sneller verdwijnt.
- Stretchen
Stretchen voor en na je workout is handig om je spieren te rekken. Hierdoor worden ze minder stijf en daarnaast zal je er ook nog is leniger door worden. Begin niet met stretchen, maar doe eerst een warming up, het is namelijk minder effectief om het voor je warming up te doen want alles zit dan nog helemaal vast vaak.
- Drink veel water
Als je voldoende water drinkt is je bloed dun genoeg om goed door te stromen. Zo kan je lichaam makkelijker afvalstoffen vervoeren en voedingsstoffen door je lichaam vervoeren. Zo spoel je zo je spierpijn weg.
- Een foamroller
Lekker jezelf masseren met een foamroller. Een foamroller zorgt ervoor dat je bloedsomloop beter gaat. Door de druk die je uitoefent op de pijnlijke spier heeft het hetzelfde effect als een massage, maar dan goedkoper. Met een foamroller bepaal je zelf waar je rolt en waardoor je daar de focus op kan zetten. Het is niet altijd even fijn, maar achteraf heb je echte een beter gevoel.
- Een ijsbad
Een ijsbad zou ook goed kunnen zijn voor je spierherstel. Dit is wel alleen het geval bij conditionele trainingen zoals hardlopen, bij krachttraining zou het het tegenovergestelde werken. Na bijvoorbeeld een hardloopsessie is het wel een goede optie, het zou vooral helpen tegen ontstekingen en laat je alvast op voor de volgende trainingen. Dit komt door het koude water, je spieren zouden sneller de schade gaan herstellen. Dit zou ook al werken met een koude douche.
- Eet goed
Omega 3 en genoeg proteïne is belangrijk voor je spierherstel. Omega 3 is namelijk goed tegen ontstekingen en proteïne helpt je spieren herstellen na een zware training. Probeer binnen 1 uur na je training een gezonde snack of maaltijd te eten zo hebben je spieren energie om zich te herstellen.
