Hoe kan je je handen trainen 

Je kracht in je handen is belangrijker dan dat je denkt. Zo heb je het nodig om je boodschappentas vast te houden. Maar ook om je gewicht vast te houden en oefeningen goed uit te voeren, zonder dat je de grip verliest of last krijgt van je handen en polsen. Als je goede grip hebt kun je uiteindelijk meer op je houding letten en de oefening goed uitvoeren.  

Hoe kan je je grijpkracht trainen?  

Oefening 1  Farmer carry  

Houd 2 gewichten in beide handen en loop hiermee heen en weer. Doe dit een paar keer achter elkaar. Je kan het vergelijken met 2 zware boodschappentassen in beide handen. Je moet je hand er goed omheen klemmen, maar hou ondertussen ook nog steeds rekening dat je je rug recht houdt.  

Oefening 2 gooi met een tennisbal  

Stuiter de bal 10 keer en vang hem elke keer weer op. Zo grijp je de bal elke keer vast, wissel dit per hand. Knijp daarna in de tennisbal en houd dit 30 seconden vast, wissel dit ook weer af per hand. Herhaal de oefeningen 3 keer. 

Oefening 3 Potje dicht draaien  

Als de pot leeg is kan je hiermee oefenen draai hem zo stevig mogelijk dicht en weer open, wissel dit af met beide handen en doe het een paar keer achter elkaar. Je zal merken dat je handen moe worden na een paar keer.  

Oefening 4 Klauwen  

Je hebt hier helemaal niks voor nodig, alleen je eigen handen. Strek je armen uit en span je handen tot klauwen. Houd dit 30 seconde vast en herhaal dit 5 keer ongeveer.  

Hopelijk helpen deze oefeningen om je boodschappen zonder pauze naar je auto te brengen en natuurlijk bij je workout uiteindelijk.