Hoe kan je het best herstellen na een training 

Herstel is even belangrijk of misschien nog wel belangrijker dan het sporten zelf. Je lichaam heeft hard gewerkt en hierdoor kunnen er scheurtjes in je spieren ontstaan, dit veroorzaakt ook wel spierpijn. Als je dit laat herstellen worden je spieren groter en sterker, omdat je lichaam zich wil voorbereiden op de volgende keer dat je zo’n inspanning levert.  

Niet gelijk naar huis 

Verlang je na de training gelijk naar een heerlijke douche en je bed? Je hebt vaak de neiging om na je training gelijk naar huis te vluchten en je bed in te kruipen of naar je werk te gaan in de ochtend. Je mist hierdoor de cooling down wat wel erg belangrijk is voor je spieren. Dit zorgt voor een goede afvoer van afvalstoffen en zo kunnen je spieren rustig afkoelen en verklein je de kans op blessures en verminder je de verzuring. Dit is fijn want zo duurt je herstel minder lang. 

Let op je voeding  

Een lekkere yoghurt na je training of een eiwitrijke shake. Dit is erg belangrijk, eten is erg belangrijk om ons lichaam te voorzien van energie. Eiwitten zorgen ervoor dat je spieren zich goed kunnen herstellen. Eet binnen een half uur een eiwitrijke maaltijd of snack zodat het herstel op gang kan komen. Niet alleen lekker dus om even wat te eten na het sporten, maar ook erg belangrijk!! 

Voldoende vocht binnen krijgen 

Water of in ieder geval iets van vocht binnenkrijgen tijdens het sporten en na het sporten is erg belangrijk. Je verliest namelijk tijdens het sporten vocht door zweet om je lichaam af te laten koelen. Ook is vocht belangrijk om de afvalstoffen af te voeren. Stel je voor het lukt niet om genoeg te drinken, doe een smaakje in je water, wat fruit, koffie of thee zolang je maar vocht binnenkrijgt is het goed.  

Slaap voldoende  

Een goede nachtrust is niet alleen lekker, maar ook goed voor je herstel. In de nacht heeft je lichaam namelijk de tijd om zich klaar te maken voor de volgende dag. Je lichaam gaat zichzelf reinigen en brengt de hormonen ook weer in balans. Dit is belangrijk om voldoende energie te hebben en  je kan weer alles geven tijdens je volgende training.  

Hoe lang heb je nodig om te herstellen? 

Hoe lang heb jij vaak spierpijn? Dit is bij iedereen vaak een beetje verschillend en het ligt ook aan hoe zwaar je training is geweest. Het kan zijn dat je spier wel 3 dagen nodig heeft om te herstellen. Als je hem voordat hij hersteld is weer gebruikt kunnen er blessures ontstaan en zijn de scheurtjes niet volledig hersteld. Maar het is gelukkig niet altijd 3 dagen soms is het maar 24 uur of 48 uur. Dit betekent niet dat je niet kan sporten in de hersteltijd. Je kan namelijk gewoon een andere spiergroep gaan trainen zoals je armen als je spierpijn hebt in je benen.