Hoe doe je een kettelbel swing

De kettlebell swing is een populaire oefening die de kernspieren, bilspieren en benen traint. Het is belangrijk om de juiste vorm te hebben om letsel te voorkomen en de voordelen van de oefening te maximaliseren. Hieronder vind je een stap-voor-stap handleiding voor het uitvoeren van de kettlebell swing: 

Stap 1:  
Plaats de kettlebell op de grond tussen je voeten. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de kettlebell vast met beide handen met een bovenhandse grip. Houd je armen recht en je schouders laag en naar achteren. 

Stap 2:  
Buig je heupen en knieën lichtjes terwijl je de kettlebell achteruit laat zwaaien tussen je benen. Houd je armen recht en je rug vlak. 

Stap 3:  
Strek je heupen en knieën krachtig uit terwijl je de kettlebell naar voren zwaait. Houd je armen recht en je schouders laag en naar achteren terwijl je de kettlebell omhoog laat zwaaien tot op schouderhoogte. Span je billen en buikspieren aan om de beweging te controleren en te stabiliseren. 

Stap 4:  
Terwijl de kettlebell terug naar beneden zwaait, laat je je heupen en knieën weer buigen. Zwaai de kettlebell opnieuw tussen je benen, maar houd je rug vlak en je armen recht. 

Stap 5:  
Herhaal de swing voor het gewenste aantal herhalingen. 

Belangrijke tips: 

• Begin met een lichte kettlebell en bouw geleidelijk aan op om blessures te voorkomen. 
• Houd je armen en schouders ontspannen en laat de kracht van de swing komen vanuit je heupen en benen. 
• Houd je rug vlak en voorkom overmatige bochten of krommingen. 
• Adem in terwijl de kettlebell naar beneden zwaait en adem uit terwijl je de kettlebell naar voren zwaait. 

De kettlebell swing is een uitdagende oefening die de kernspieren, bilspieren en benen traint. Door de juiste vorm te gebruiken, kun je blessures voorkomen en de voordelen van de oefening maximaliseren. Met de juiste techniek en regelmatige training kun je een sterker en fitter lichaam opbouwen.