Heb je een magnesium tekort 

Magnesium, ook wel het antistressmineraal genoemd. Hoe kan je een tekort herkennen en wat zijn de symptomen dan? 

Magnesium  

Magnesium is een essentieel mineraal dat je lichaam opneemt aan het einde van de dunne darm. Afhankelijk van de hoeveelheid magnesium dat in de voeding zit, kan de opname 20% tot 60% zijn. Hoe meer fytinezuur, een stof die voorkomt in graanproducten, bevat. Hoe slechter je lichaam magnesium opneemt.  

Een tekort aan magnesium ontstaat pas na een langere periode van een onvoldoende inname, je lichaam heeft namelijk een kleine voorraad. Een deel van deze voorraad is opgeslagen in de botten en het tandglazuur.  

Voeding 

Magnesium heb je nodig maar is geen stof die het lichaam zelf aanmaakt. Dit moet je dus binnenkrijgen doormiddel van voeding.  

Magnesium vind je in: 

Hoe ontstaat een tekort?

Een extreem tekort van magnesium is niet iets wat veel voorkomt in Nederland. Mogelijke oorzaken van een tekort zijn: te weinig eten, veel braken of diarree, alcoholmisbruik of het hebben van slecht functionerende darmen of nieren. 

Ook ouderdom speelt een rol. Door een verminderde maagzuurproductie wordt magnesium minder snel opgenomen. Ook maagzuurremmers kunnen hetzelfde effect hebben. Dit komt door concurrerende mineralen zoals ijzer, calcium en zink. De opname van magnesium wordt dan verminderd.  

Symptomen van magnesium 

Lichamelijke symptomen  

Psychische symptomen