Extreem hongerig voor dat je ongesteld wordt
Je kent het waarschijnlijk wel. Je hebt opeens meer zin in wat lekkers. En al helemaal in wat zoets. De controle is even de deur uit. Waarom je hier zo last van hebt, wij hebben het uitgezocht.
Schommelingen
Tijdens je gehele menstruatiecyclus schommelen je hormonen. Een van die hormonen is oestrogeen. Dit hormoon zorgt voor je energie. In week drie en vier van je cyclus daalt je oestrogeen flink. Dit heeft dan ook meteen effect op andere hormonen. Serotonine steekt er namelijk een stokje voor door meer aan te gaan maken. Serotonine is ook wel beter bekend als het gelukshormoon. Je krijgt hier dus een goed en vrolijk gevoel van. Door schommelingen van deze twee hormonen krijg je trek in zoetigheid en koolhydraten.
Maar wat gebeurt er nou als je toegeeft aan deze cravings? Eet je zoetigheid of (snelle) koolhydraten dan maak je weer meer serotonine aan. Dit kan ervoor zorgen dat het verslavend werkt. Elke keer dat je toegeeft aan deze craving krijg je een boost van het gelukshormoon.
Wat te doen
De eerste twee weken van je cyclus kunnen de oplossing zijn. Dit is dus de week van je menstruatie en die erna. Zorg dat je in deze weken je bloedsuiker zo stabiel mogelijk houdt. Producten zoals koffie, pasta, brood, vruchtensappen en snoep zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel gaat pieken. Hoe meer je dit stabiel houdt, hoe beter je in balans bent. Week drie en vier worden dan een stuk makkelijker!
Ook kan het je enorm helpen door genoeg ijzer en magnesium binnen te krijgen. Veel vrouwen hebben tijdens hun menstruatie een tekort aan deze stoffen.
Rijk aan ijzer:
- Spinazie
- Rood vlees
- Schaaldieren
Rijk aan magnesium:
- Pure chocolade
- Avocado
- Noten en zaden
Dit kan je nog meer doen
We snappen het, het is niet altijd even makkelijk om die cravings onder controle te houden. Eet dus vooral genoeg tijdens deze periode, maar houdt wel rekening met je suikerspiegel. Pure chocolade kan je juist helpen. Hier zit namelijk veel magnesium in.
