Een handstand leren in 5 stappen 

De handstand, een oefening die we allemaal wel kennen en vooral terug zien komen bij yoga. Maar ook bij turnen is deze oefening niet te missen. Ook al lijkt deze oefening zo simpel, het kan flink tegenvallen. We geven je de beste tip om deze oefening snel onder de knie te krijgen.  

Schouders, polsen en handen 

Bij de handstand leun je met je volledige gewicht op je handen en schouders. Een goede warming-up is dan zeker niet overbodig. Dit kan je het beste doen door een aantal push-ups te doen om de spieren goed warm te maken. 

Op je handen staan 

Het beste kan je een muur gebruiken om goed op je handen te leren staan. Het geeft je een extra steuntje in de rug. Ga naast de muur staan met je rug en plaats de handen op de grond. Loop met je benen tegen de muur en probeer zo hoog mogelijk te komen. Het gaat in het begin moeizaam maar oefening baart kunst.  

Kracht 

Merk je dat je last krijgt van je polsen, schouders of handen. Dan heb je waarschijnlijk niet voldoende kracht. Train je schouders door push-ups te doen. Toe aan meer variatie? Probeer dan eens de pike push-up. Deze variant voer je uit door je billen omhoog te duwen. Op die manier bevinden je armen zich onder je lichaam. Hierdoor is de oefening zwaarder en dus een flinke uitdaging voor jouw schouders. 

Techniek 

Naast kracht is ook techniek heel erg belangrijk als het gaat om het uitvoeren van een handstand. Herhaal de oefening van tegen de muur staan. Zorg dat je je handen steeds dichter tegen muur kan zetten. Zo kom je volledig recht te staan.  

Oefening baart kunst 

Na al dat oefenen is het tijd om in een open ruimte te gaan staan. Doordat je voldoende kracht hebt en geoefend hebt kan er weinig fout gaan. Val je toch dan kan je een koprol proberen te maken om toch goed terecht te komen. Zoals we eerder al zeiden, oefening baart kunst. Zorg dus dat je regelmatig deze oefening doet om zo nog beter te worden.