Door deze oefeningen krijg jij sterke rugspieren!

Het hebben van een zwakke rug kan voor belemmering zorgen tijdens het sporten en in je dagelijks leven. Daarom is het belangrijk om je rug te trainen, zodat je een sterke rug krijgt. Wij hebben voor jou 5 oefeningen op een rijtje gezet! 

De plank  

Ga in een plank staan op je onderarmen en maak een rechte lijn van je lichaam. Span goed je buikspieren aan en blijf stabiel staan. Houd dit 20 tot 30 seconden vast en probeer dit steeds langer vol te houden.  

De brug  

Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je armen langs je lichaam. Span je buik en billen goed aan en kom omhoog. Probeer een rechte lijn te maken van je lichaam en houd dit voor 3 tot 5 seconden vast. Kom dan weer omlaag, maar houd je billen van de grond! Herhaal dit 15 keer. 

De superman  

Ga op je handen en knieën zitten, zet je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Vervolgens strek je je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van kant.  

De zwemmer 

Ga op je buik liggen en strek je benen. Kijk met je hoofd naar de grond en lift je borst op. Je bent dus met je bovenlichaam van de grond, maar je onderlichaam blijft op de grond. Vervolgens maak je met je armen een zwembeweging. Herhaal dit 20 keer.  

Deadlifts 

Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte, je rug recht en iets van gewichten in je handen. Beweeg vervolgens vanuit je heupen naar voren en let erop dat je armen gestrekt blijven, je rug recht is en er een lichte buiging in je knieën is. Kom dan rustig omhoog en herhaal dit 15 keer.