Doe deze stretches om soepel te blijven tijdens de koude dagen! 

Wanneer de koude wintermaanden aanbreken, kan het moeilijker zijn om actief te blijven en je lichaam soepel te houden. Maar het is belangrijk om regelmatig te blijven bewegen om blessures te voorkomen en je algemene welzijn te verbeteren. Hier zijn enkele stretches die je kunt doen om soepel te blijven tijdens de koude dagen. 

Knie-tot-borststretch  

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Breng één knie naar je borst en houd het vast met beide handen. Houd deze positie vast gedurende 15-30 seconden en wissel dan van kant. Deze stretch helpt bij het strekken van je onderrug en bilspieren. 

Zijwaartse stretch  

Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je zij. Strek één arm omhoog en buig naar de tegenovergestelde kant. Houd deze positie vast gedurende 15-30 seconden en herhaal aan de andere kant. Deze stretch helpt bij het strekken van je zijspieren en heupen. 

Heupflexor stretch  

Ga op één knie zitten en plaats de andere voet plat op de grond. Houd je rug recht en duw je heupen naar voren totdat je een stretch voelt in je heup. Houd deze positie vast gedurende 15-30 seconden en wissel dan van kant. Deze stretch helpt bij het strekken van je heupflexoren, die kunnen verkorten als gevolg van langdurig zitten. 

Schouder- en borststretch  

Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen gestrekt opzij op schouderhoogte. Draai je handpalmen naar achteren en breng je armen naar achteren, terwijl je je schouders naar beneden en naar achteren trekt. Houd deze positie vast gedurende 15-30 seconden. Deze stretch helpt bij het verlengen van de spieren in je schouders en borst, die kunnen verkorten als gevolg van slechte houding. 

Staande hamstringsstretch  

Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen. Leun naar voren en raak je tenen aan met je handen. Houd deze positie vast gedurende 15-30 seconden. Deze stretch helpt bij het strekken van je hamstrings, de spieren aan de achterkant van je benen. 

Door regelmatig deze stretches te doen, kun je je lichaam soepel en gezond houden tijdens de koude wintermaanden. Vergeet niet om langzaam en voorzichtig te stretchen en nooit te forceren of pijn te voelen. Als je een blessure hebt of vragen hebt over welke stretches geschikt zijn voor jouw lichaam, overleg dan met een professional.