Dit kan je beter niet doen op je rustdag 

Na intensief sporten is een rustdag belangrijk. Het helpt je spieren weer te herstellen en je voorkomt blessures en overbelasting. Maar wat valt er precies onder ‘rust’ en welke dingen kan je dat beter niet doen?  

Je eetpatroon aanpassen 

Het is echt een no-go om niet goed te eten op je rustdag. Natuurlijk mag je een keertje lekker genieten van pizza’s of friet, maar zorg ervoor dat je ook de brandstof binnen krijgt die je lichaam nodig heeft om dus gebruik te kunnen maken van die rustdag. Je spieren hebben juist op rustdagen voedingsstoffen nodig om te herstellen. Dus start de dag meteen met een gezond ontbijt! 

Te weinig rust  

Het is niet voor niets een RUSTdag! Zulke dagen kan je het best inplannen en niet pas nemen als je moe bent. Wanneer je toch gaat sporten kan het de volgende rustdag twee keer zo hard aankomen. Ook als je een dag hebt vol gepland met allerlei afspraken, kan dat alsnog te druk zijn voor je. 

Dit betekent natuurlijk niet dat je de hele dag op de bank kan blijven liggen, want dat is ook niet goed voor je. Wist je dat een actief herstel beter is voor je? Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen of doe de boodschappen.  

Naast dat je rustig aan moet doen is het ook belangrijk dat je een goede nachtrust hebt gehad. Als je te weinig slaapt op rustdagen kan er stress blijven hangen en je lichaam herstelt langzamer.  

Doe dit wel 

• Eet en drink goed 
• Extra slapen 

• Geen extra activiteiten inplannen 
• Rustig bewegen 
• Doe yoga (goed voor actief herstel) 

Geef je spieren kans om goed te herstellen zodat je niet een dagje voor niks rust hebt genomen! Na een goede rustdag zul je zien dat je volgende training weer 10x beter gaat.