Dit is waarom je spiermassa afneemt als je ouder wordt
Je doet er alles aan om je spieren te houden. Je eet gezond en sport dagelijks, maar toch neemt je spiermassa af als je ouder wordt. En het nadeel is dat je hier niet echt iets aan kan doen. Maar waarom gebeurt dit?
Spiermassa neemt met de jaren af
Je hebt met 30 echt de top gehaald, hierna gaat je spiermassa afnemen. Wel zal je dit tot je 65e niet echt merken. Na je 65e gaat dit proces wel nog meer gaan versnellen. Tegen de 80 jaar heb je al bijna de helft minder spieren dan toen je 30 was. Daarnaast is de kans op een stofwisselingsziekte groter en word je minder flexibel. In je lichaam worden er dagelijks spiercellen afgebroken en aangemaakt. Gezond eten en sporten stimuleert dit.
Minder gevoelig voor eiwitten
Eiwitten zijn een van de belangrijkste bouwstoffen voor onze spieren. Als je gaat bewegen geeft je lichaam een seintje dat het spiereiwitten moet gaan maken. Maar naarmate we oudere worden neemt het stimulerende effect van eiwitten in ons lichaam af en maken we minder spiereiwitten.
Hoe kan je dit vertragen?
Het is niet dat je helemaal niks hieraan kan doen. Zo is het belangrijk om te blijven sporten, zodat je je spieren aan het werk blijft zetten. Probeer zo’n 2,5 uur te sporten en in ieder geval 2x per week krachttraining te doen om je botten en spieren te versterken. Daarnaast is het belangrijk dat je spiereiwitten kan blijven maken, en dit kan alleen als je voldoende eiwitten blijft eten. Eiwitrijk eten kan komen uit vis, vlees, vleesvervangers, en bijvoorbeeld melk.
