Deze spiergroepen moet je samen trainen
Vind je het af en toe lastig om te kiezen welke spiergroepen je gaat trainen per dag? Dat kan soms best ingewikkeld zijn, want welke spiergroepen kan je het beste combineren en zit er iets van een vast patroon in? Wij leggen het je allemaal uit!
De verschillende spiergroepen
Je lichaam heeft 3 verschillende spiergroepen namelijk cardiale-, gladde en skeletspieren. Welke spieren er precies zijn zetten we voor je op een rijtje:
- Borstspieren
- Rugspieren
- Armspieren
- Buikspieren
- Beenspieren
- Schouderspieren
Een split schema
Wanneer je niet iedere dag wil sporten, maar bijvoorbeeld 3x in de week is het handig om te werken met een split schema. Met zo’n schema train tijdens je workout dagen een paar specifieke spiergroepen. Een bepaald split schema dat veel gebruikt wordt is de push/pull/leg training. Om een goed beeld te krijgen van hoe zo’n schema eruit ziet hebben wij een voorbeeld opgemaakt:
Push (borst, schouders en triceps)
Deze dag gaat het om de oefeningen waar je bij de spiergroepen van je afdrukt. Het wordt aangeraden om te beginnen met het trainen van je borst. Wanneer je namelijk je borst aan het trainen bent train je eigenlijk ook al voor een deel je schouder en triceps.
Pull (rug, biceps en buikspieren)
Het gaat hierbij om oefeningen waarbij je een drukkende beweging maakt. Tijdens deze dag begin je om de focus te leggen op je rug. Vervolgens eindig je met het trainen van je biceps en buikspieren. Tijdens de rug oefeningen heb je je biceps en buikspieren al opgewarmd.
Leg (quadriceps, hamstrings en kuiten)
Je hebt nu je gehele bovenlichaam getraind dus het is tijd om je nu te focussen op je onderlichaam. Je gaat hierbij zowel duwende als trekkende bewegingen maken. Voor deze dag maakt het niet heel veel uit met welke spiergroep je begint en dit komt omdat de spiergroepen allemaal in verband staan met elkaar.
