De reactie van stress 

Je hart klopt in je keel, de zenuwen gieren door je lichaam en het zweet breekt je uit. Stress is iets want vooral in je hoofd zit maar wat zich ook uit in lichamelijke klachten. Een beetje stress is niet slecht, zelfs goed, maar te veel stress kan voor langdurige problemen zorgen. We vertellen je alles over de reacties van je lichaam en natuurlijk ook wat je kan doen om tot rust te komen. 

Wat is stress? 

Stress is een reactie van het lichaam op een (mogelijke) bedreigende situatie. Iedereen interpreteert stress anders. Het ligt helemaal aan hoe je de situatie inschat en hoe je met de situatie omgaat. De ene ervaart veel stress van het geven van een presentatie, voor de ander is het zijn tweede natuur.  

Is er sprake van een stressvolle situatie dan zorgen de hersenen ervoor dat er twee systemen aan het werk gaan. Het lichaam wordt als eerste in een staat aan paraatheid gebracht door het sympatische zenuwstelsel. Je lichaam krijgt een boost van adrenaline en noradrenaline. Hierdoor kan je de volgende dingen ervaren: 

• Je bloeddruk gaat omhoog. 
• Je hartslag stijgt. 
• Je gaat meer bloed naar het hart en de hersenen. 
• Je spieren spannen aan.  
• Je ademhaling gaat sneller doordat de longblaasjes verwijden. 
• Het zweet breekt je uit. 

Stresshormoon 

Ervaar je de boost van adrenaline en noradrenaline een aantal minuten dan gaan de bijnieren over naar het produceren van cortisol. Dit kan je ook wel kennen als het stresshormoon. Dit hormoon speelt een hele belangrijke rol bij je stressreactie. Het zorgt ervoor dat je bloedsuikers stijgen en je stofwisseling harder gaat werken. Hierdoor komt er meer energie vrij om met de stresssituatie om te gaan. Gezonde spanning kan dus gezond voor je zijn.  

Ongezonde stress 

We kunnen er heel kort over zijn. Ervaar je langdurig stress of reageert je lichaam heftig op een stressvolle situatie dan kan dit voor problemen zorgen. Je hebt dan meer tijd nodig om te herstellen. Heeft je lichaam deze tijd niet, dan stapelt de stress zich op. Hierdoor kan je klachten zoals hoofdpijn, sneller moe, meer prikkelbaar en besluiteloosheid ervaren.  

Ontspannen 

Met stress kan je leren omgaan maar, soms is het juist van belang dat je de stress vermindert en dus meer rust neemt. Een dag extra vrij nemen kan soms dus echt even geen kwaad. Maar ook veel bewegen en sporten vermindert stress, het kan een uitlaatklep zijn. Maar ook door de hormonen die vrijkomen bij het sporten voel jij je positiever. Dit is wat je nog meer kan doen. 

• Probeer meditatie, hierbij focus jij je op je ademhaling en op wat je nu hoort, voelt en ervaart.  
• Zorg voor voldoende nachtrust. Hierdoor voel je je niet alleen fitter maar kan je ook beter omgaan met de situaties die zich afspelen. 
• Let op je ademhaling. Adem acht tellen in, houd je ademhaling 4 tellen vast en adem in acht tellen rustig uit.  
• Praat erover of schrijf het op. Niet iedereen vindt het fijn om over zijn of haar stress te praten. Wel is het fijn als je het een plekje kan geven. Pak er dus pen en papier bij.