De meest gemaakte fouten in de sportschool
Veel mensen gaan naar de sportschool, supergezond en goed natuurlijk! Ga jij naar de sportschool? Goed bezig! Blijf zo doorgaan! Er worden helaas nog wel veel fouten gemaakt. Fouten die je kunt voorkomen. Lees in dit artikel de meeste voorkomende fouten.
Trainen zonder doel
Een realistisch fitnessplan is eigenlijk wel een must. Bedenk dus voor jezelf wat je graag wil bereiken! Een doel zorgt voor gericht en gefocust trainen. Daarnaast is je voorruitgang makkelijk meetbaar wat voor effectiever trainen zorgt. Al met al zul je meer progressie maken.
Slechte uitvoering
Veel mensen voeren oefeningen verkeerd uit. Dit kan blessures veroorzaken en dat wil je niet! Vraag dus een instructeur om even met je mee te kijken naar je uitvoering. Nog beter is om samen even je trainingsschema van het moment door te lopen. Zo weet je zeker dat je die oefeningen goed kunt.
Te licht of te zwaar trainen
Het komt beide voor. Sommige mensen zijn te lief voor zichzelf en sporten te licht en andere mensen willen te snel te veel en doen oefeningen boven hun niveau. Te licht trainen is simpelweg zonde, je kunt zoveel meer en het is heel gezond als je gaat hijgen en het zwaar krijgt tijdens een work-out. Je bent dan op jouw level aan het trainen. Het zwaar krijgen is dus iets goed, maar te zwaar is natuurlijk niet goed. Je houding zal slechter worden, je gaat compenseren met andere spieren, blessures liggen op de loer en je resultaten zullen ook niet zijn zoals je had verwacht.
Te hoge verwachtingen
Neem de tijd, verwacht niet dat je op korte termijn megaveel spier hebt. Bouw het rustig op en loop niet te hard van stapel. Dit kan alleen maar blessures veroorzaken. Train op jouw tempo en het resultaat zal volgen. Hiervoor heb je geduld nodig, geef dus niet op! Vooruitgang komt met de tijd.
Te weinig kennis over apparatuur
Er zijn een hoop mensen die niet goed weten hoe de apparaten in de sportschool werken. In de gym lopen vaak professionals rond die je met alle liefde willen helpen. Vraag aan zo iemand hoe de apparaten werken, zodat je op de juiste manier aan de slag kunt.
Geen warming up of cooling down
Ontzettend makkelijk om over te slaan, maar dat is geen goed idee. Zowel de warming up als de cooling down zijn heel belangrijk en moeten zeker onderdeel zijn van je training. Door een warming up worden je spieren warm en soepel en het voorkomt blessures. Door een cooling down te doen, kunnen afvalstoffen worden afgevoerd en wordt de pijnlijkste spierpijn en kramp voorkomen.
Geen variatie
Je lichaam raakt snel gewend aan een trainingsschema. Om deze reden is afwisseling belangrijk, na 1 of 2 maanden een nieuw trainingsschema is dus geen gekke gedachte. Dit is de beste manier om progressie te maken. Wanneer je elke training dezelfde oefeningen doet, raken je spieren verveeld en boek je uiteindelijk bijna geen vooruitgang meer. Naast variatie in de oefeningen is dit ook goed voor de gewichten die je gebruikt. Op deze manier word je oefening weer net een beetje anders en kun je steeds meer gewicht aan.
Afleiding
Gezellig kletsen en het gebruik van je telefoon, het zorgt voor afleiding. En afleiding, dat kun je niet gebruiken tijdens het sporten, je hebt focus nodig. Focus zodat je alles uit je training kan halen en je geen onnodige fouten maakt.
