De kracht van goed ademen tijdens sporten
Een goede ademhaling tijdens het sporten is erg belangrijk. Een slechte ademhaling tijdens het sporten kan leiden tot mindere prestaties. Op de juiste manier ademen helpt je om alles uit je training te halen. Dit geldt zowel voor cardio- als krachttraining. In dit artikel lees je over de kracht van ademen en hoe je op de juiste manier ademt tijdens sporten.
Functie van goede ademhaling tijdens sporten
Je hart werkt nauw samen met de bloedvaten die ervoor zorgen dat alle organen genoeg zuurstof en belangrijke voedingsstoffen krijgen. Tijdens het sporten hebben je spieren extra zuurstof en voedingsstoffen nodig. Door in te ademen komt zuurstof binnen via de longen, wanneer je inspanning levert gaat je hart dus een stuk sneller kloppen. Doordat je hart harder gaat kloppen, zorgt het hart ervoor dat de spieren voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen waardoor je het sporten langer volhoudt. Bij een verkeerde ademhaling krijg je minder zuurstof binnen en word je een stuk sneller moe.
Ademhaling tijdens krachttraining
Tijdens een krachttraining trekken je spieren samen, dit wordt ook wel spiercontractie genoemd. Er zijn drie verschillende soorten spiercontracties:
- Isometrische spiercontractie is het aanspannen van de spier zonder dat de lengte van de spier verandert.
- Excentrische spiercontractie, hierbij worden de spiervezels verlengd
- Concentrische spiercontractie zijn bewegingen waarbij de spier verkort
Bij krachtsport adem je in voor of tijdens de ontspanningsfase dit is excentrische spiercontractie en bij het uitademen tijdens het inspannen is het de concentrische spiercontractie. Een voorbeeld hiervan is dat je inademt bij het zakken van de halter en uitademt bij het omhoogduwen van de halter. Bij pull ups adem je in tijdens het zakken en adem je weer uit tijdens het optrekken.
Ademhaling tijdens complexe oefeningen
Bij complexere oefeningen waarbij je zware gewichten gebruikt zoals een deadlift wordt er een andere ademhalingstechniek aangeraden. Bij deze oefening is het aanspannen van de buikspieren van groot belang. Om deze oefening goed uit te voeren is het belangrijk dat je pas aan het einde van de beweging uitademt. Hierdoor blijf je in een betere houding en is er een minder druk op de onderrug. Het is dus erg belangrijk dat je de goede techniek gebruikt. Let er dan ook op dat je de oefening niet te vaak herhaalt want met deze ademhalingstechniek komt er minder zuurstof in het lichaam.
Blijf tijdens het sporten op je ademhaling letten om alles uit het sporten te halen.
