De handstand oefenen in 5 stappen

Een handstand is geen gemakkelijke oefeningen. Het vergt conditie, kracht en balans. Wil je graag de handstand leren? Volg dit stappenplan en je wordt een echte pro. 

Stap 1  

Zorg dat je, voordat je begint met het oefenen van een handstand, een aantal rek- en strekoefeningen doet. Zo word je lichaam flexibeler, kun je de handstand langer volhouden en heb je een kleinere kans op blessures. 

Stap 2 

Voor het oefenen van het een handstand is een muur essentieel. Ga dicht bij de muur staan met je rug naar de muur toe. Zet je handen op de grond, plaats je voeten op de muur en beweeg je benen stapje voor stapje omhoog. Zet elke keer je handen iets dichter bij de muur om het iets moeilijker te maken.  

Stap 3 

Draai je nu om, zodat je met je rug van de muur af staat. Til je niet-dominante been zover als kan omhoog en gebruik je dominante been om af te zetten. Het doel is dat je voeten de muur raken. Lukt dit nog niet? Zet krachtiger af! Lukt dit ook niet? Vraag of iemand je kan helpen. Het is eigenlijk altijd een goede keus om er iemand naast te hebben staan voor de zekerheid en veiligheid. 

Stap 4 

Nu is het tijd voor het echte werk. Belangrijk hierbij is de stand van je hand. Zorg dat je vingers iets gekromd staan voor meer stabiliteit. Nu je een handstand gaat maken zonder muur is het verstandig om iemand te vragen zodat diegene indien nodig kan assisteren. Je hebt al goed geoefend met de handstand aan de muur, dus je weet hoe de handstand moet. Het is nu een kwestie van durven en proberen. Het zal waarschijnlijk gaan met vallen en opstaan, maar je zult de handstand zeker onder de knie krijgen! 

Stap 5 

Lukt de handstand zonder assistentie? Dan kun je het nu zonder hulp. Heb vertrouwen in jezelf en je zult de handstand steeds langer vol kunnen houden!